你看到了核心训练计划，是不是就把它等同于了腹部训练计划？

　　其实，健身教练小冯在几年前也是这么认为的，直接把核心训练归同为腹部训练，也就是说，每次只要说练核心，就是在练腹。

　　这种想法，其实是不对的，用个成语来形容呢，就是“大错特错”！

　　讲真的，犯错不可怕，人非圣人，孰能无过呢。但作为一个求进步的人来说，知道自己错了就一定要改！

　　那到底哪里错了呢？

　　答案就是腹部训练练得是“腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌”，而核心训练呢，面儿就比较广了，它不光练这些肌肉，还涉及到下背肌和竖脊肌等。

　　核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

　　如果用数学里的关系来说，核心训练其实是包含腹部训练的。相信很多健身爱好者还存在这个误区，不过，一定要记得改正哈！

　　既然咱们已经拨开云雾见青天了，那就好好跟着健身教练小冯练习一下核心吧！

　　核心训练计划

　　提前给各位老铁打打预防针哈，因为核心肌群里的腹部肌群呢，比较不耐受，所以可能你做个15个、20个就已经开始酸痛了。

　　但这只是应激性酸痛，并不代表着你已经把此肌肉练到位了，你还需要忍着疼痛再做几个。适当地欺骗一下自己，对自己的内心说：“我不痛，一点儿都不痛。”其实，这就是一种训练方法——欺骗性训练法则。

　　动作一：仰卧卷腹

　　动作二：悬垂举腿

　　动作三：俄罗斯转体

　　动作四：山羊挺身

　　动作五：推健腹轮

　　动作六：平板支撑

　　注意事项：

　　1、训练前和训练中少喝水

　　训练前和训练中一定要少喝水，这是健身教练小冯的切身体会。如果你在核心训练的时候喝大量的水，你自己就会感觉到“咣当、咣当”的声响，本来能做30个的动作，你做到一半的时候，就没办法进行下去了。不过，你在进行别的部位的训练计划时，可以适量地多饮水，有助于提升运动表现。但，核心训练计划上一定不要多喝水！

　　2、训练量要适度

　　核心训练完以后，如果你的训练强度过大，你咳嗽一声，腹部会痉挛般疼痛难忍！健身教练小冯是深有体会，真的很痛很痛，训练是到位了，但有点儿过火了。所以，建议你在安排核心训练计划中，一定要量力而行，有多大忍受能力，就练多大强度!

　　3、核心训练要认真对待

　　像健身教练小冯刚开始进行核心训练的时候，根本不重视此部位，把“胸、肩、腿、背、手臂”放大头进行训练，而把“核心”放小头进行训练，所以有时候练一会儿，就自己划划水休息好久。等知道一些复合动作，比如深蹲、硬拉都很考验核心时，想哭都没地儿哭去，所以核心训练一定要认真对待。

　　4、多练练腹肌轮

　　腹肌轮真的是一个不错的锻炼小工具，当健身教练小冯放假的时候，我就会默默地从家里床底下把腹肌轮找到，推个几组。就这么非常简单的小工具就能把核心给刺激到位了，过个两三天，你就会感觉到身体酸痛无比，效果非常好！

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