快速增肌有什么技巧？你要用对方法！

快速增肌有什么技巧？你要用对方法！

2024-10-31 19:43

　　增肌期的周期应该比减脂期长50%以上，减脂或许在三个月之内就能结束，但是增肌期尽管安排3-12个月，一般起码得9个月。

快速增肌有什么技巧？你要用对方法！

　　肌肉生长是很慢的，理想状态下，一个月能有一斤肌肉的增长已经很可观，一般而言，你增加的体重中，实际只有几百克，甚至几十克是瘦肌肉。所以，一个月涨了几斤，几十斤就和一个月减了几斤、十几斤“水”一样。

　　增肌一定要有正确的方法，要懂得如何把自己的身体优势结合方法释放出来！

　　如何让增肌速度加倍！？

　　1、足够的运动幅度

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

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　　2、注重复合运动

　　将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧！这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

　　3、慢速度

　　慢慢地举起，慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机！2秒向上、2秒向下是更好的选择~！

　　4、多吃鸡蛋

　　国外做过一个研究，每天通过吃４个鸡蛋摄入的蛋白质，和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比，吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的２倍！所以，鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源！不能忽视！

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　　5、给肌肉补充营养

　　增肌日常饮食要多吃蛋白质

　　根据自己的训练强度可以调节量

　　每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜

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　　6、确保足够的休息

　　休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后，必须要充分给与休息的时间才能增长，一般是72小时，至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力，研究表明当睡眠不足的时候，肌肉会长时间处于分解状态，增肌效果大打折扣。