增肌减脂是多数人进入健身房健身的缘由，普通来说这两者是无法直接停止的，减脂是一个身体能量耗费的过程，而增肌则是一个肌肉合成的过程。

　　增肌减脂要怎样做1

　　 

　　可能你还只是初入健身房的新手，还不明白增肌减脂详细该怎样做？

　　先来说减脂，减脂不等于减肥，减肥可能更多关注体重秤上的数字，而减脂则多与减少整体脂肪为目的，是比拟迟缓的过程，但效果持续性也更好，原理来说主要是控制能量摄入，让体内存储脂肪减少。

　　人的能量代谢可分为根底，运动代谢，食物效应和生长发育四个组成局部，根底代谢说白了就是什么都不做的时分身体仍然会耗费的热量，我们日常生活当然不会什么都不做。我们进食的时分同样也会产生热量耗费，消化吸收的过程也是热量耗费的过程。而生长发育是指年轻人长身体过程会耗费的能量。

　　减脂期间我们要尽量防止摄入大量脂肪，减少热量缺口，调整好饮食构造，可增加脂肪耗费，减脂期间还能够本人做健身餐，这样既能保证减脂期的营养，也能控制好热量，不至于让热量摄入过大。

　　运动减肥要留意我们身体多数能量来源是糖，而蛋白质只要在极端状况才会给身体供能，最后耗费的才是脂肪，运动强度低，是没方法起到减肥效果的。当然也不要过量运动，普通来说有氧健身控制在45分钟-1小时是比拟适宜的。

　　 

　　 

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