冬训计划范文

　　时间流逝得如此之快，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。好的计划是什么样的呢？以下是小编整理的冬训计划，希望对大家有所帮助。

　　

　　比赛成绩的提高，靠的是训练，而冬训更能有效提高成绩。目前即将进入本年的冬训时期。为了备战下届市比赛的工作计划安排中,这个冬训期是非常关键的训练阶段,很多训练上的工作都集中在一起展开。下面对本次冬训期的工作做一个周密的计划安排：

　　一、组建基本队伍

　　根据目前在训队员的年龄结构情况和训练技术状况，在冬训开始前摸清队员的基本情况，以便进行有针对性、科学性的训练，预计在10月15日之前完成；同时对在训重点队员家长做好稳定思想的工作。因为今年气候异常的冷，学习紧导致一些队员停训，这个问题是目前先要解决的`首要工作。

　　二、训练安排及措施

　　在冬训阶段重点是突出对队员的身体素质体能方面的训练，对各组队员练习的协调安排，达到系统训练的基本要求，有条不紊的按冬训计划开展各项训练工作。大的队员进行思想教育和行动教育同步开展，小队员主要培养兴趣与基础体能的训练为主，并从中挑选好苗子队员。尽量多保持与

　　家长的沟通，让其对田径项目有的一定了解并产生兴趣；将训练系统化，按部就班进行。避免无计划的训练安排和各种因素导致的无目标训练，如学生到场时间晚，甚至缺课等等问题。有效利用时间进行安排，如有多余时间，可稍延长训练课时强化提高技术。基础稍差的队员，基本功是关键，是导致该队员以后训练的发展方向。新老队员都必须以基础训练为主，切不可任意乱学动作，导致不良发展。

　　三、分析、存在问题、以及如何解决问题

　　根据上一年的比赛以及训练情况看，很大一部分队员在比赛中都出现了心理素质上的不稳定，使得赛前紧张，没有得到充分的放松，导致了在赛中没有发挥到平时训练的水平。在训练中，作为教练我也是没有做好队员的工作，应对其多交流多指导。存在问题主要是在队员的心理素质上，还有部分队员在综合力量上还没有达到相应的素质，导致了比赛中耐力力量上减少。对于这些问题，我下来做了认真的思考，对能力相对达到的队员，就按大纲上的技术动作要求进行训练，对能力上未达到的队员，针对个人能力，以科学性的对其训练，把不足的部分弥补足，强化训练。

　　四、训练时间

　　20XX年11月到20XX年2月，每周训练5天。为了不耽误队员学习又不耽误训练，周一至周五我们的训练基本都是安排在下午进行，课时1.5小时。

　　五、训练内容

　　1、热身训练：慢跑5圈、各部位柔韧练习、踢腿练习；

　　2、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

　　3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　4、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

　　六、今后努力方向

　　此次冬训训练是非常严峻的，工作上安排也比较繁忙，经过上一次的冬训过后，存在问题较多，今年又进行了新一轮的选材，新队员还需慢慢适应，为了即将到来的比赛，我队也做了相应的调整，相信在此次的艰苦训练过后，队

　　员们的能力能够大大提升，备战下次的比赛能取得更好更优异的成绩。

　　一、指导思想

　　坚持以中国特色社会主义理论体系为指导，深入贯彻落实科学发展观，认真学习领会党的十七届六中全会、学习省第十二次党代会、市第六次党代会、区委工作会议精神为主要内容，紧紧联系当前改革发展过程中工作实际，以及党员、干部的思想实际，进一步动员广大党员干部以坚定的'信念、创新的精神、科学的态度，满怀激情地投身到教育之中，为推进我校的教育教学质量又好又快发展贡献力量。

　　二、主要内容

　　（一）冬训主题

　　学习贯彻十七届六中全会精神，全面推进农村经济社会转型升级。

　　（二）教育专题

　　1、党的十七届六中全会、学习省第十二次党代会、市第六次党代会、区委工作会议精神。

　　2、新时期亭湖精神、基层党组织建设、党风廉政建设和创先争优专题教育。

　　3、教育法规、教育教学理论学校。

　　（三）实践活动：开展结对帮扶活动；开展到困难家庭送温暖活动。

　　三、冬训对象：

　　全体党员、干部

　　四、时间安排：

　　12月下旬开始，20XX年3月底结束，集中学习不少于5天。

　　（1）动员阶段：

　　A冬训工作动员

　　B辅导报告第一专题

　　C学习与讨论

　　（2）学习阶段：

　　A自学

　　B1月18日开始学习第二个专题

　　C民主生活会

　　（3）总结提高阶段：冬训工作总结。

　　1月29日到3月30日

　　五、组织领导：

　　1、明确领导责任。学校支部书记为第一责任人，各支部书记负责本支部的冬训工作。

　　2、坚持统筹兼顾。冬训时值岁末年初，各项工作任务繁重，个支部要打破常规，整合各方力量，集聚工作优势，形成发展合力，做到“两手抓、两不误、两促进”。要把冬训工作与学习贯彻党的十七届五中全会精神、深入开展创先争优活动、深化学习型党组织建设、认真制定“十二五”规划与谋划部署20XX年工作等活动相结合，扎实推进，落实到位。

　　3、注重务实创新。各支部在坚持行之有效的传统做法的同时，要积极探索，大胆创新，改进方式方法，丰富冬训工作的平台载体。

　　4、强化宣传引导。学校充分利用广播、橱窗、板报等阵地向党员、群众进行广泛宣传，营造浓厚的冬训氛围。学校办公室要印发学习材料，做好冬训报道工作，宣传涌现的先进典型和取得的实际成效。

　　训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时

　　星期一 速度与专门练习

　　（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

　　（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

　　（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

　　（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。

　　（5）球类活动40分钟。

　　星期二 专项技术

　　（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。

　　（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。

　　（3）站立式起跑30米×6次

　　（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。

　　（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。

　　（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。

　　（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。

　　（8）放松大步跑200米+150米+100米。

　　（9）放松跑与走步交替2000米。

　　星期三 身体训练

　　（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。

　　（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。

　　（3）跳低栏架5个×8~10。

　　（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。

　　（5）单足球接跨跳100米×3。

　　（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。

　　（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。

　　星期四 小力量练习

　　（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。

　　（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。

　　（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的.一倍）。

　　（4）跳栏架10个×10组。

　　（5）慢跑2000米，放松活动。

　　星期五 技术训练

　　（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4组。

　　（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。

　　（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。

　　（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。

　　（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。

　　（6）单足跳30米×4组（中间换足）。

　　（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。

　　星期六 身体训练

　　（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。

　　（2）连续迈步起跳50米×100次。

　　（3）跨步跑50米×10次。

　　（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。

　　（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4组。

　　（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。

　　（7）放松伸展运动10分钟。

　　跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划

　　训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时

　　星期一 速度+跳跃+素质

　　①小步跑：30米3组。

　　②快速高抬腿：20米3组。

　　③加速跑：50米6～8组。

　　④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。

　　⑤跨步跳练习：50米4组。

　　⑥俯卧撑：4组。

　　星期二 小力量+跳跃

　　①负重体前屈：10次4组。

　　②挺举：10～15次4组。

　　③连续快蹲起：15次4组。

　　④跑台阶：10～20级6～8组。

　　⑤大步跑：60米4组。

　　⑥4～6步助跑摸高：10～15次。

　　⑦快速跳绳：50次3组。

　　星期三 技术

　　①6～8步助跑跳远：6次。

　　②全程助跑完整技术练习：6次。

　　⑧立定5级跨步跳：6次。

　　④腹背肌练习：4组。

　　⑤引体向上：4组。

　　星期四 素质+速度耐力

　　①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。

　　②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。

　　⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。

　　④不同形式的绕栏架练习。

　　⑤垫上俯卧后举腿练习。

　　⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。

　　⑦垫上前后滚翻练习：10次。

　　星期五 速度+技术

　　①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。

　　②6步助跑起跳练习：10次。

　　⑧立定三级跳远：6次。

　　④前后抛实心球：各15次。

　　星期六 耐力+小力量

　　①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。

　　②坐姿抬腿：10次／组×4组。

　　③铃片摆臂练习：20次／组×4组。

　　④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。

　　⑤立定5级单足跳：10次。

　　⑥放松耐力跑：2000米。

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