先无氧再有氧真的是一个好的锻炼顺序吗？

先无氧再有氧真的是一个好的锻炼顺序吗？

2024-10-31 21:57

　　先做无氧还是先做有氧

先无氧再有氧真的是一个好的锻炼顺序吗？

　　这个问题困惑了很多人

　　今天我来细细解惑

　　先分清楚无氧和有氧

　　无氧运动不仅包括力量训练，也包括冲刺跑，例如50米、100米、200米冲刺等。除此之外，无氧训练还包括跳跃等弹跳力训练。

　　一般持续时间能达到或超过3分钟的运动，都是有氧运动。有氧运动包括慢跑、中长跑、变速跑、游泳（非冲刺）、骑自行车（非冲刺）等种种有氧器械。

　　当然，有氧运动和无氧运动之间也有界限不明显的时候。例如400米“冲刺”跑，就是一种有氧和无氧几乎各半的运动，间歇训练或者高强度间歇训练也可以算作有氧与无氧运动的结合。

　　增肌主要靠无氧运动中的力量训练，增强心肺功能或者减肥主要靠有氧运动。

　　增肌，适合先无氧再有氧

　　如果某人的主要目的是增肌，那么就需要将训练的重点集中于力量训练（无氧）。

　　从纯增肌的角度，并不需要有氧运动，甚者一定程度上讲，有氧运动还可能降低增肌的效果。不过，有氧运动提高/维持心肺功能，降低心血管疾病发病率的作用，也不是力量训练能够替代的，尽管力量训练也能些许提高心肺功能。因而，即使对希望增肌的人，从健康角度考虑，也推荐做一些有氧训练保持心肺功能。

　　因此，对于增肌的人，我推荐在同一次训练中，在体能尚好时（训练的前半段）进行无氧力量训练，之后再进行有氧运动。

　　增强心肺，不适合先无氧再有氧

　　如果某人的主要目的是提高心肺功能，那就不适合先无氧再有氧。因为，假如先进行无氧力量训练，结果到了做有氧心肺功能训练时，精力已经不济了，难以保证训练质量，自然不能最大程度提高心肺功能。

　　因此，以提高心肺功能为主要目的训练，我推荐先有氧再无氧。

　　减肥，不一定适合先无氧再有氧

　　健康的减肥，是要求减少脂肪（需要做有氧运动）的同时，最大程度的保留肌肉。

　　只做有氧运动，减脂的同时还会消耗一部分肌肉，因而需要也做一些无氧力量训练维持肌肉。因此，我推荐减脂的人，既要做有氧运动又要做无氧力量训练。

　　至于减肥的人，该先有氧还是先无氧，就因人而异，不能一概而论了。对绝大多数人，我推荐减肥时，先有氧再无氧。这样安排，是为了防止某人做完无氧力量训练，就没力气了，完不成足够的有氧训练了，这样减脂效果不会很令人满意。

　　当然，如果某人减肥期，即使先做无氧，之后也能保质保量完成有氧，那么顺序就无所谓了。

　　图片来源：123rf