谈一谈我这重训100天来的感受。

　　初期目的不仅仅是为了强身健体充实自己，更为了有一个好的体魄去迎接未来的生活。缺乏运动的自主意识加上嘴馋和食物的复杂性，摄入过量成为一种常态。基本上过了青春期的人们普遍都开始发福，这也是导致疾病出现的开始。十多年没去医院了，去也是去探望病人。其实那里是我最不想去的地方（据说那里是离天堂最近的地方）。脆弱的躯体不应该是你思想前进的阻碍。

　　为什么我会开始系统的训练，好身材人人都想要，但是只有少部分人才配拥有。自律和热情，其实你并没有这么忙，人生绝大多数的时间都是虚度，吃喝玩乐，游戏并不会给你留下什么，而健身会留下痕迹。不如去经营自己，充实自己。少玩游戏多读书，少喝一杯撸撸铁。当然我是受到b站健身up的影响才开始训练，第一次踏入健身房。不单单是因为“他们”对于健身的热情和执着吸引着我，当然血淋淋的现实惨剧也在时刻警醒着我们身体是一切活动的本钱，bodybuilding刻不容缓。

　　说说这百天来的感受，最直观的就是身体的改变，由于三天两头的负重感觉身体更轻盈了，原来感觉要命的重量，也变得举重若轻。所以说新手期的进步是巨大的，可以同时增肌减脂，关键在于你肯不肯跨出那一步。疲惫那是在所难免的，学术叫超量恢复，你的身体在不断适应着新的变化，训练一段时间后疲惫感会减少。体脂肪明显降低，身体的线条开始明显，顺带提一句没有局部的瘦身，只能全身一起减，至于哪里减的多就得看你的基因了。当然这离不开规律的饮食和自身的自律。严格计算每天的营养摄入，及时补充所需要的营养物质。前期需要学习一定的理论知识和明白背后的原理。在健身房有一件事让我感触良多，就是一些看着就是小白瘦长型的完全没有训练痕迹，也没有训练计划，这一点我看一会他们的训练就懂了，基本上都是这里做几下，那里做几下。白白浪费了时间。在我踏入健身房以前我至少在本站看了一个月健身的相关视频（推荐肉猪kevin，毛毛，jeff，杨老师，zby等等），顺便翻阅了一下小黄书，不对小蓝书（力量训练基础），设定自己的训练目标和计划，然后再去实施，正所谓磨刀不误砍柴工就是如此。

　　现在谈谈我的具体训练和饮食。我的基础代谢是2500大卡（可以百度计算方法）。我的训练计划是三天休一天，推拉腿循环，每次做三到四个动作三到四组八到十二下，再做十几分钟有氧。能量赤字700大卡，高蛋白低碳水饮食。计算三大营养元素的量，碳水尽量不要超太多。否则要做有氧来抵消。严格执行计划，每天起床排泄称重，不要在乎短期数据，适时调整摄入。我的一个摄入比例是碳水150g.脂肪50g.蛋白质160g（计算方法是通过个人的静息代谢转化为三大元素）我个人只注重碳水和蛋白质，脂肪我不管它，因为不爱吃肥的。大多数人应该都和家里人一块吃的，三餐正常吃就行了，只要满足自己的摄入。少吃油炸的和精加工食物，前者是脂肪太高容易超，后者你会发现你把一天大部分碳水都消耗了你后面就很难受了，想吃又不敢吃还容易饿。所以燕麦就出现了，我觉得这是很好的一样东西，含有粗纤维又抗饿。一般当早餐（加点蜂蜜或者坚果），你后面几餐就可以吃到饱。训练结束再吃一根香蕉！我一般的训练时间是晚上七点半到九点半，回家会吃点碳水喝点蛋白粉，做个拉伸，洗个澡睡觉。蛋白质一般都是早上一餐，晚上训练前后各一餐。休息日会做某米运动上的进阶版hiit保持较高的基础代谢。进度两个月减了五斤，减的比较慢的原因饮食不太规律性（家里经常会煮玉米，还有各种水果，夏天没人不吃西瓜吧，太容易多吃了）；有氧做的太少，真的不喜欢跑步。体脂已经到了比较难减的一个程度（摄入量为体重的1.1倍是下限）不能再少了；偶尔会吃欺骗餐→_→。所以最后一个月我决定冲刺一下，早上只吃燕麦加蜂蜜干果，把碳水调整到一百卡出头，赤字1000大卡。整体热量1500！试试看究竟还能减多少。训练方面，加入了腹部和二头的训练。每日加入了20min的慢跑（咬牙坚持）。

　　如果你想要系统增肌或者减脂，那么以上的东西我觉得比较重要。食物称—计算每日摄入 ；护腕—关节运动保护作用 ；牛皮腰带—稳固核心，保护脊椎（一般健身房都有配备）。装备齐全了，配合无氧运动和有氧运动的结合，可以达到你想要的目标。

　　减脂最大的难度在于面对高热量食物的诱惑以及对食物的选择~对于食物的选择除了看配料表以外那就是清淡为主。克制住自己，实在想吃垃圾食品那就要计算好这天的摄入总量，次数不宜太多。（虽然我每周要吃一次麦当劳，零度+鸡块+板烧热量控制在600~700卡左右，算是“垃圾食品”里面相对比较低脂高蛋白的种类）。饮食方面前期要拿食物称去称，用app记录，每天补充足够的蛋白质（如使用蛋白粉请配合维生素b2使用哦，否则会疯狂爆痘噢）和训练后的电解质。这些举动在家人看来匪夷所思，甚至招来谩骂和鄙视。但是我坚持了下去，用实际行动来证明自己所做的一切，寻求理解和尊重。让我想到了健身是孤独的运动，乏味而又辛苦，只有吃睡练三点一线，但一切都会有所回报。

　　系统的训练坚持到了两个月，身体的状态有好有坏，重量上也有增有减，最重要的是保护好自己，学习正确的动作避免受伤，循序渐进，莫急于求成。在训练到两个月左右的时候产生了厌倦的心理，想着要不今天就不去了吧，但是踏进健身房，看着每个人都在努力，又干劲十足。如果你想变得优秀，那么你一定要为之付出不懈努力，勤快是最重要的，就是当健身房有人问你是不是天天都来的时候。说明你一直在努力的路上…

　　其实做一个动作久了是会产生厌烦的心理，尤其是前一周还很轻松的重量，也许今天就压的你龇牙咧嘴，很是吃力。能做6个你就不想再去做8个，只想快点结束这一切，挣脱这种束缚。另外（deload真的很重要，要想跳的更高要往后退一退），然而结束这一切又是一种酣畅淋漓的感觉。人生也是如此，再艰难忍一忍就过去了，回头看看会发现自己成长了。目前我的三大项成绩是大概是深蹲极限110卧推65硬拉90.重量方面不打算再往上加了，一个是我的目标是保持一个比较好的体态，对于重量并没有什么追求。二是现阶段还是强化肌肉记忆，以及修正自己的动作，避免受伤。如果发现动作的错误，请从轻重量重新开始，感受差别，相信你会有所精进。

　　关于伤病，关节酸痛和肌肉疼痛太常见了，要即时地放松和按摩休息。轻微的拉伤也很难避免，最容易出问题的一个是膝盖，肘关节，手腕，腰椎。一但感觉到不适立刻停止动作，注意休息和按摩患处，直到康复再投入训练。

　　大家也知道现在国内的健身行业一点也不景气，大家对于健身的态度都是无所谓，毫无热情，浪费金钱。觉得跑跑步，走走路就可以了。医院凌晨的门诊大厅拥挤的人群，上午健身房里稀稀拉拉的人流。现在的人只要有一丁点头疼脑热就往医院里跑，却不愿意花点时间去管理自己的身体。我的初衷是希望通过我的经历，让更多的人可以踏入健身房或者说训练自己，开始他们各自的bodybuilding.

　　当然了说到这里接下来要好好展示下自己百天的训练痕迹和成果了。虽然说体重减的不多，（没有刻意的饮食搭配，外加熬夜的影响），但是还是有点效果的。我相信我失去的大部分体重是体脂减去我增长的肌肉，体脂低了，肌肉爆发力和耐力增强了，心肺功能提高了，体质也变得更好了，感觉充满活力，也更加自信。一百天的时间虽然有些短，但是收获满满。回过头来看，我也不知道是怎么坚持下来的，疲惫，饮食的单调乏味，应该不会想再去回忆这一切。对于想保持良好体态的人群说一句坚持就对了，向前走别回头。好了就说这么多吧，我想我会在这条路上继续走下去，不断提高自己，最后送大家一句话。

　　你如同我的生命，而健身如同我的生活

　　我不能失去生命，也不能没有生活。

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