7月31日补充，我坚持健身到现在也有一年了，最近放假被家里放养出来打工不能健身憋的也是难受，所以当你把一件事做成习惯之后你会爱上它的，尤其是健身。现在再看这个回答发现有很多不全面的地方，再来补充一下。首先推荐个微博欧陽忍Shorio，他里面有很多健美明星的动作动图，跟着学就可以了，寝室条件还是有限，人体肌肉大大小小太多，有条件还是尽量健身房比较好。二头：我怎么能忘了这么重要的部位呢！没有雄壮的二头肌怎么好意思出去装逼呢对吧。 ①垂式弯举：
弯曲手臂，将提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上。做这个动作放下手臂的时候，不要将手臂完全伸直，这样会加大关节的参与，损伤关节。黄金组数4×12。②哑铃弯举：动作呢就自己搜好了，在做弯举的时候，在放下哑铃的过程中，一定要慢，用二头的力量去控制哑铃的下放，这样可以更多的刺激到二头肌。每个健身的人都有一段特别煞笔又自信的日子，我原来不练腿，不知道练腿的重要性，练腿的话，因为属于符合性动作，可以调动全身的力量，这样可以让你的肌肉更加结实，而且练腿可以促进睾丸酮，好处多多哟。腿部：①哑铃深蹲：这个我就不用说了吧，练腿没有深蹲你还锻什么练，要点有几个，做深蹲的时候双脚可以稍微宽过肩膀一点，脚尖微微向外打开，下蹲的动作其实是屁股在往下放。你可以做全蹲，刺激大，也可以蹲到与膝盖平行，全蹲的话膝盖过一点脚尖还是可以的。
②哑铃箭步蹲：
步子迈开，前腿能做到90度就好。
说了这么多其实重点就是上图让大家看一下我最近的进步，让大家夸夸我找找存在感，其实健身这件事坚持下去一定会有收获的，大家加油，共勉。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~︿(￣︶￣)︽(￣︶￣)︿飞.飞.飞.~~~~~~~~~~~~~~·~~~~~~~~~这里是分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~感谢知友的支持，受宠若惊，为了不让大家觉得我是拿照片来骗赞的，再来更新补充一下。（你明明就是自己脸红阿喂！）
首先，题主能意识到要健身锻炼身体已经在精神上超越大部分大学生了，我个人认为大学是健身的黄金时期，你有大部分的时间不知道要干嘛，何不充分利用起来。说下我曾经的光辉历史，曾经初中体育联考，我考过21.5分.5我也是醉了，四舍五入等于22，当时满分30，体质有多差可见一斑。身为一个男生这么下去怎么行！现在体育测试基本我能跑步在我们健身班里第二，第一是一个跟我一样有八块腹肌却有着大胸的汉子。所以，健身吧，去做一个男人。
这两天想了一下，给楼主大致一个计划。胸肌：①正常俯卧撑4×12正常俯卧撑就是手臂的距离稍微宽于肩距，分4组，一次12个，之所以是4×12，因为它可以最大化的让肌纤维利用起来。②窄距俯卧撑4×12窄距的话，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“正常俯卧撑”相同。可以锻炼到胸大肌还能夹带三头肌，三头起来之后穿短袖会很好看。③宽距俯卧撑4×12宽距就很好理解了，就是宽，不过你也要有个度。初期基本就这些，太复杂的动作反而怕你动作不到位影响健康。这三种俯卧撑尽量要连起来做，这样效果更好，做俯卧撑的时候呼吸要下去的时候吸气，起来的时候呼气，千万不要憋住呼吸，这样万一受个伤就得不偿失了。
三头：三头的话在宿舍能要简单的锻炼的话，我推荐仰姿反屈伸，简单粗暴有成效。也是4×12。就是这样：
（图片来源于肌肉网）刚开始的话就用自身重量，锻炼久了还可以在腿上放书加大重量。
背部：背部的话，楼主有条件可以买一对小点的哑铃，也不要太小。单手哑铃划船4×12，有一个板凳就能练。
（图片来源于网络）哑铃划船4×12。
（图片来源于肌肉网）起始是这样。
（图片来源于肌肉网）结束动作。
肩部：哑铃推举4×12。
（图片来源于百度百科）阿诺德哑铃推举4×12：这个动作建议楼主在百度上看下动画，幅度一定要大。
哑铃直拉4×12。具体姿势看百度把...我也偷下懒。
我这么用心，你连个赞都不给我，你连个粉都不给我，你好意思嘛！
第一次认真回答竟然还招黑了，我都说了我玻璃心你还黑我，我还就是秀怎么着，有本事你咬我阿。你只看到我爆照，没看到我晚自习放学一个人努力的时间，没看到我一周五次健身房从来没断过的坚持，瘦怎么了，瘦有腹肌就是天经地义了，你倒是让我看看瘦子有几个人有腹肌的，我真是听烦了你瘦你好练，我练得时候你干嘛呢，我累死累活的时候你干嘛呢，别拿你自己的自以为是来定义别人，这张照我就一直留着，我什么时候胸肌练好了我还秀，我早上起床我秀一次，我吃早饭我秀一次，我中午秀一次晚上秀一次，练完秀，洗完澡秀，有肌肉就是任性！我跟你什么仇什么怨你看见我就咬。正文：我初中的时候也是偏瘦，谁看见都说这孩子真瘦，跟麻杆一样，那时候不觉得瘦有什么，我瘦我身材好，好多人羡慕，后来看着别人强壮觉得瘦真是不行，就开始自己在床上坐仰卧起坐，高中学业重，每天睡觉前都做，真是佩服自己能坚持下来，也庆幸坚持下来了。 大学学校有免费的健身房，虽然简陋也练得很开心。首先我觉得题主动力是有了，那就是改善体型，改善体型可以多练肩，背，胸，知乎上关于怎么练得很多阿，你可以看具体部位怎么练。初期的话建议题主一周能坚持三天就好，隔一天练一次，觉得效果不明显之后可以加次数。 健身最快乐的时候就是每天回寝室脱了衣服欣赏自己肌肉的时候，所以，题主坚持吧。≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤≥﹏≤只有一个人赞也来爆一下照，第一次在知乎爆照，好紧张好紧张，要不要打码，会不会被查水表(>﹏
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