• 平衡或稳定：加强肌肉，改善身体协调。例如普拉提，太极拳和核心强化练习。

　　• 灵活性训练：帮助肌肉恢复，保持运动范围并防止受伤。例如瑜伽或个人肌肉伸展运动。

　　上述类型可以单独进行，也可以组合进行。

　　如何入门

　　在开始锻炼之前我们需要做些什么事情？

　　1.检查个人身体健康状况

　　在开始锻炼之前，咨询医生并进行体检非常重要。

　　对于那些不习惯剧烈运动的人和45岁以上的人来说尤为重要。

　　早期身体检查可以检测到可能使您在运动过程中会造成受伤的身体问题或状况。

　　它还可以帮助您优化锻炼，教练更容易根据个人身体状况制定合适的锻炼计划。

　　2.制定计划并设定期望的目标

　　一旦您决定开始定期锻炼，我们要尝试制定一个可实现的步骤和目标。

　　一种方法是从一个简单的步骤开始。然后，随着健身水平的提高，您可以继续接近你的目标。

　　例如，如果您的目标是完成五公里的运行，则可以从500米开始你的计划，慢慢的增加距离，直到你可以连续跑完整整五公里。

　　从小目标开始不仅会增加成功的机会，还会让您每一步都保持动力。

　　3.养成习惯

　　锻炼成功的另一个关键因素是坚持。

　　如果人们养成习惯并且坚持这样做，那么你会更容易长期保持锻炼。

　　此外，每天制定时间表在同一时间进行锻炼是维持日常生活的好方法。

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