一问你个小问题啊。你觉得是增重简单，还是减肥容易呢？有人要说了，你得看是问谁，你要是问瘦子朋友们，我们肯定说当然是减肥容易了，不吃晚饭去操场打场篮球就能瘦两斤，如果再懒床不吃早饭个把月就能掉秤五斤十斤，想瘦太简单了。哈哈哈说这话不怕被全世界 10 亿（非政府组织世界肥胖症联合会（World Obesity Federation）的数据 2O2O 年全世界有五分之二人口有超重或肥胖的问题）胖人朋友们打吗？而且预计到 2O35 年全球肥胖人口会增长到 40 亿。 往大了说世界上数亿人为减肥而发疯，2O22 年减肥市场这块蛋糕有 2607 亿美元这么大，而且数据显示会越来越大（见图表）。△ MarkertResearch 数据作为对比，很多人认为很有前途的电竞行业（注意不是游戏业）在 2O22 年规模是 13.8 亿美元，也就是减肥市场的 0.5% 罢了，「死肥宅」可真是句骂人的话啊。往小了看，朋友圈有人吃个汉堡都要自责半天，怪自己不自律又要减肥失败了。特别是女同学们，明明不胖还要喊着减肥减肥。
△ 汉堡所以如果是胖子朋友们来回答，那肯定是「啊啊啊啊啊啊减肥太难了」。二反过来你要是问我减肥、增重哪个容易呢？那我是个瘦子，我的答案是，是「增重容易」。瘦子朋友们听了先别急着喊「叛徒」骂我啊，我们来讲道理摆事实说清楚这个观点。第一、这个世界以瘦为美。前段时间看国产动画电影《长安三万里》，里面不管是人还是马吧，都是胖乎乎的，在那个「以胖为美」的时代，长的胖就是好看就是优势。
△ 长安三万里说句题外话啊，《长安三万里》简直好看到惊人！无论是制作的质感精美程度，还是每个场景的想象力，再到特效镜头的新意和震撼，都一而再的让人惊喜和赞叹。当然还有整部作品本身，看《长安三万里》里的时候在不止一处我不争气地偷偷落泪了，起一身鸡皮疙瘩——心中充满了作为中华文明一员的激动和自豪，我相信哪怕是老外看了也会觉得中国诗词牛逼中国牛逼。好吧说回身材。一千多年过去了，再也不是以吃饱长胖为目标的旧时代了，这个世界变成了「以瘦为美」的新世界，那作为天生瘦的朋友们自然就有了优势——长的瘦，就是美。也就是说当亿万人口吭哧吭哧又花时间又花钱「买瘦」的时候，我们就是瘦子就是他们的「模糊」目标，这不就是我们的天然优势吗。有人要反驳了，那你要这么说的话，那瘦子们岂不是不用增重不用增肌了。当然不是，我相信不管是唐朝还是现代社会，长的太胖或者太瘦肯定都不能称之为「美」的，只有那些「微胖」或者「微瘦」的人才是这两个时代的受益者。也就是说在这个时代，我们这小撮瘦子，只要花点时间从极瘦变成「微瘦」就成功了变「美」了，并不是要练成施瓦辛格老师（当然也练不成施瓦辛格老师）。极瘦就是 BMI=体重÷身高²≤18.4。以李劈木为例，两年前 BMI=52÷1.72²=17.6＜18.4，可说是极瘦了。现在是 BMI=64÷1.72²=21.6＞18.4 同时小于 24.0 处在正常体重范围内。
△ 李劈木虽然离我的目标 70KG 还有很远的距离，但也算是一个小阶段的胜利了。三第二、瘦子的起点低，进步快，容易练出块儿。实际上李劈木从极瘦到正常「微瘦」用了九个月时间，并不是上面说的两年——不幸的是九个月以后我的体重几乎没有大的变化了。瘦子，特别是极瘦的朋友们，只要你去办张卡走进健身房，那几乎是成功的一半了，接下来只要做点儿「力量训练」，比平时多吃「两根香蕉」，你就能看到变化——没错儿，就是这么简单——不管是体型还是体重都会有变化。因为健身是有「新手福利期」的，在你开始进行训练的初期，你的进步速度是最快的，就像一个每回考试都是三四十分的差生，有天突然醒悟决定发奋图强好好学习了，那他从 40 分进步到 60 分的及格线是很容易的——这就是「新手福利期」。强烈建议每位瘦子朋友都利用好这个新手福利期，在保证训练动作正确的情况下，尽可能上大重量刺激白肌纤维变粗变大，同时多吃米饭馒头这些快碳（硬吃不下就喝增肌粉），在短期内迅速把体型变大体重变重起来。
△ 短腿小萝卜和 Mandus 教练比尔·盖茨（Bill Gates）老师说：Everyone needs a coach（每个人都需要教练）。这时候你就需要一个专业、靠谱的健身教练，而不是自己去琢磨白白浪费宝贵的新手福利期，请教练为你制作一个 8-12 周的增肌计划，每周指导你训练一回，剩下时间自己练「打磨」动作和细节，并且这份计划里要包含饮食，不管是增肌还是减脂，饮食比训练更重要。只要这么坚持个两三个月，就会在镜子里发现一个「大了一圈」的自己，再也不是曾经瘦了吧唧一碰就倒的「细狗」了。这就是瘦子增肌的优势，起点低，进步快，容易练出块儿。缺点是练不大，很容易碰到瓶颈期，如果后期饮食、训练跟不上，就会像我一样停滞不前。四第三、增重比减肥容易。如果要问最痛苦的运动是什么？答案不是无氧运动，而是有氧运动。我的另一位健身搭子是武大国重的陈祎豪博士，这位同学身高跟我差不多，体重 80KG 左右，一直在努力减肥，目标是「减点体重」提高篮球运动表现。每回我俩愉快的做完力量训练分开后，我去简单做些拉伸放松就洗澡回家了，他还在楼梯机上挥汗如雨的走着。这是减肥痛苦的地方之一，胖子减肥不但要做力量训练，还要做瘦子们不用做也不能做的有氧训练，才可能燃烧卡路里把体重降下来。举重比赛是按照运动员的体重划分比赛区间的，体重越重相对力量越大，陈同学比我重 15KG，意味着他要蹲推拉起比我更大的重量，才能更好的刺激身体，消耗脂肪——胖子要用力推更大的重量，虚胖也不例外。瘦子就简单的多，特别是做自重运动的时候，比如引体向上、双杠臂屈伸或者俯卧撑，你只需要撑起来自己的重量就可以了。也就是说胖子们要比瘦子们更加卖力的训练，才能达到减肥减重的目标。这点瘦子们要轻松一些，同样的，饮食上瘦子也有优势。
△ 烤串不管是增肌还是减脂，饮食比训练更重要。现在不是「饥荒年代」饿死人，而是你想吃什么动动手指就能拿到的美好世界，这对有减肥想法的人来说不是好消息，因为他们真的控制不住自己想吃东西。瘦子就不一样了，你不但想吃什么吃什么，甚至你的家人你的朋友会关切的让你多吃要你多吃甚至怕你不吃。但瘦子们普遍有「挑食」的恶习，这不吃那不吃的，特别烦人！油一点腻一点不合口味马上就会放下筷子，哪怕还剩大半碗饭大半盘菜说不吃就不吃，说扔掉就扔掉，特别浪费特别无耻。当然这种坏习惯的养成不能全怪瘦子，有很大一部分瘦子都是被家长「惯坏的」。我堂弟邵冠杰小时候特调皮，吃饭时候不老实到处跑，都是我姑追着他哄着他喂，就怕他不吃饭，现在快成年了人长的很瘦。这个「追着孩子喂饭」的现象在农村很常见，但却大错特错了，往小了说孩子挑食营养不良影响身体发育，往大了说会养出一个不懂规矩的「熊孩子」——千万不能追着喂，而是要规定一个时间，比如十五分钟，你要是不吃饭，我就把饭菜收起来，并且不许他动零食。
△ 《虎妈战歌》蔡美儿和两个女儿当这「熊孩子」饿了一顿两顿几次以后，他就会发现有口吃的太珍贵了，在饭点就会老老实实坐在饭桌前吃饭了，再也不用追着喂了，大一点也不用喊他回家吃饭了，既有利于养育出一个健康壮硕身体好的好孩子，也有利于培养出一个懂规矩守礼仪性格好的社会主义接班人。用在小孩子身上的这个办法，也能用在小瘦子身上——饿自己两顿，吃啥都香。要知道最痛苦的不是吃什么，而是没吃的，当一个人真饿的时候会心慌手抖冒虚汗浑身无力，也就是「低血糖」的症状——你还会「挑食」吗？当然，这个极端的办法还是少用，建议大家尽可能地让自己多吃东西，有个更好的办法是从大帅哥耿浩伦老师那里听来的。耿浩伦老师说他刚开始健身的时候，为了变大变壮，和好朋友 Ash 俩人一起吃午饭，谁吃的少谁买单，结果俩人都能吃下五碗米饭——你瞧他们现在太壮了太帅了。
△ Ash和耿浩伦你可以找一个健身搭子提高训练效率，再找个饭搭子提升饭量，哈哈哈谁吃的少谁买单。这么牛逼的办法想减肥的胖子朋友们就没法用——一个说我不吃了另一个说那我也不吃了。当胖子们在努力「自律」、克制自己、减少进食的时候，我们瘦子想吃啥吃啥想喝啥喝啥，完全不用「自律」甚至要刻意多吃，这是多么美好的事情啊。你瞧不管是训练还是吃饭，在这两件增重和减肥都要干的事情上，瘦子比胖子都要容易。五刚开始健身的时候，看的是施瓦辛格老师写到《施瓦辛格健身全书》，关注过健美运动员鹿晨辉老师，健体运动员吴龙老师，还有国外的健美大神，因为他们练的太「美」了——身材太「好」了体型太大了，成为了大家争相学习和模仿的对象，因此在「健身圈」有足够的话语权。但我想说的是：健美运动员的身材不该是普通人的目标。
△ 健美运动对于我们中的大部分人来说，我们没有天赋、基因练成施瓦辛格老师；我们没有时间、金钱练成吴龙老师；我们没有精力、毅力练成鹿晨辉老师...埃隆·马斯克（Elon Musk）老师说过：一件事在物理上是不是可行可以用来判断这事能不能做成，也就是「第一原理（First principles）」。在「物理」上能行得通吗能支撑你练出健美般的身材吗？每个人都可以问下自己满足物理条件吗——基因天赋时间金钱精力毅力...想起来一句话：三百六十行，行行出状元。拿「状元」当榜样是没问题的，但不能假设自己能当上「状元」对吧，因为状元毕竟是极少数，而大部分的人不管多努力也就能混个平均水平，千万别指望自己能混成状元——练成施瓦辛格。对瘦子朋友们来说更是如此，别想一口气吃成胖子，别老想着练成健身大佬，也别把健美老师的说的话太当回事，你要做的是练成一个「普通人」——脱衣有肉，穿衣显瘦的人，就像...就像彭于晏老师那样。
△ 彭于晏对于瘦子朋友们来说，练成彭于晏老师不需要很久，只要两三年。六再说一个好消息吧。有句话你也许听过：我的胖（瘦）是暂时的，而你的丑（矮）却是永恒的。实际上不管是长的胖长的瘦长的矮甚至长的丑，健身都可以提高你的「美」——让你享受到「身材红利」。想象一下，你面前两个人，一个 179，大腹便便一身肥肉四肢无力满脸油光（请自动脑补矮大紧老师），另一个 170，肩宽背阔胸肌饱满八块腹肌四肢线条清晰有力（请脑补汤姆·克鲁斯老师），你觉得谁更有可能享受到「身材红利」呢？长的矮长的丑不容易改变，但是身材胖瘦可以改变，可以变「美」。蒋劲夫老师以前是大明星，人长的极帅但也挺瘦的，不拍电视以后开始健身，如今已经练成有肌肉有力量的超级大帅哥，成为无数人健身的优秀榜样，也是瘦子们健身优先学习的老师。△ 蒋劲夫瘦子们普遍脸长脖子细浓眉大眼都很帅，只是细胳膊细腿窄肩膀扁屁股看起来没有力量没有精神太娘太「鲜肉」甚至太土了，而健身是最快获得收益的事情，还记得上面说的吗——很容易练出块儿。而一个人一旦开始健身开始注重他的身材，他就会开始注重护肤、穿搭、气质...把好身材过度到好外形再广义到好形象，可以改变可以优化的地方多了去了，整个人都会有大改变。瘦子朋友们，还等什么呢？□
点击拨打：