几个简单的动作，在家就能健身。这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。夏天越来越近，大家一定要努力健身哦！每个动作做4组，每组15-20次。

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　　哪些东西我可以在家 锻炼，减肥你只需要在家里一直走动就可以了。你在家里转来转去，走来走去就可以。你这样的话，就可以转钱肥啦。就是我告诉你的。所以说你在家就做些仰卧起坐之类的就可以减肥了。我告你吧，亲爱的是非常简单的，你只需要算来算去就可以了。然后呢，再做些仰卧起坐都退呀一类的。或者你吃些减肥药所以说呢，你在家里吃夜宵非要然后再锻炼身体，走一走，动一动，这样就可以减肥啦。这些是非常诚实，知道走一走，动一动，然后呢，不停地抖腿，看电视也都腿，然后呢，你做饭一直走动，这样就可以减肥了，让他一天下应该就可以减0.5斤，所以说你就不要吃饭，如果吃饭的话又增加零点多接，所以你每天减不了多少斤，

　　原地深蹲，俯卧撑，用两个凳子做屈臂撑，或者卷腹，随时随地的运动方式实在是太多了，只要你想，就一定有办法的！

　　今早60引体，200俯卧撑完成后拍摄的，我只在家训练，几乎不去健身房，现在运动要负重了，不然起不到增涨肌肉的效果了！

　　在家瑜伽呀，但是在家没有那个氛围，一会儿就没有兴趣了，但在瑜伽教室，有对比，有比较，逼着自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看电视，一边跑呀。可以躺着练习骑自行车，减腿减肚子。跳绳，呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去，五点出去慢跑，跑多慢都没人管你，自由，中午一小时瑜伽，拉拉筋，出出汗，浑身轻松。运动场所无处不在，爱运动的人随处都有场地，随处都能摆几个平日爱做的体式，最重要的是坚持，坚持。

　　想要减肥的人很多，但是真正付出行动的人却很少，因为很多人潜意识里觉得减肥实在是太麻烦了，不愿意花费过多的时间，所以才迟迟没有开始。其实这个根本就不是问题，练习瑜伽就完全可以解决这个问题。

　　不仅在家也能轻松练习，还不需要任何的工具，也不会因为吵闹影响到邻居，几乎是一举多得的事情。

　　想要减肥最重要的就是下定决心，接下来小伽就安利三个体式，只要坚持练习，很快就能减肥成功的！

　　体式1:幻椅式

　　1.保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，挺胸收腹，上半身躯干稍微往前倾，头部略微往上抬；

　　2.臀部收紧，利用脚掌的力量将身体保持平衡，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方，左侧脚掌去勾住右侧脚踝；

　　3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前，上臂与地面略微平行，保持动作30s.

　　体式2:坐角式

　　1.坐立在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，目光平视前方，调整姿势，双腿缓慢向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面；

　　2.吸气，上半身躯干缓慢向前倾直至身体紧贴地面，下巴支撑地面，双手向前伸展，手肘弯曲，两手相互接触；

　　3.保持动作30s,重复动作5次.

　　体式3:全莲花变体

　　1.坐立在地面上，双膝弯曲，两侧腿部分别向内侧伸展，左脚掌放置在右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方；

　　2.挺胸收腹，保持呼吸均匀，头部缓慢往后仰，脊柱保持挺直状态，双手臂往背部后侧交叉伸展去紧握住两脚脚掌；

　　3.闭上双眼，让内心慢慢宁静，保持动作30s.

　　这些动作都没有太大的难度，只要付出一点时间和精力很快就能练习的很好的，对于瑜伽初学者来说也不用花太多的时间。不过一定要每天都练习，坚持下去，才能达到最好的效果，如果练习两天就不练了，自然不可能有效果的。要是喜欢小伽的分享，记得加关注哦！

　　还是得管住嘴，迈开腿，去健身房是最明显的，那个气氛，同等，比如你买了健身器材在家，但是没有那个气氛，过几天就晾在那里了，还是在有气氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那种是不健康的。

　　首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。

　　每天睡够9小时+常年坚持践行低碳饮食，永远不会复胖。

　　如果在此基础上，能养成每天走1万步和力量训练半小时的运动习惯，那恭喜你，不久地将来，你将拥有一身肌肉好身材。

　　因为我长久都是标准的身材，关于减肥也总结了很多心得，建议如下：首先你家里要备一个电子称，每天早上称一次，这样做的好处是当你增加重量后，你会有心理暗示，自己今天晚上一定少进食，这样最起码不会增重。第二点就是早上一定要吃饭，并且要早起，既使休息也要尽量早起，打扫卫生，做家务等，因为如果不吃早饭，你就会在中午时过度饥饿，午饭就会吃很多，造成晚饭时不饿，晚上很晚又开始饿，晚上就餐越晚越容易增重，所以早上吃好很重要。第三就是平时吃饭时用小碗吃饭，这样吃饭的量无形中减少了。第四是很重要的一点，就是每顿饭要多吃菜，特别是晚上吃菜要吃饱，少吃馒头，大米主食，油炸食品少吃，然后再吃些水果，我平时减肥最重要的一条就是这个了，总之平时多炒可口的菜，多吃菜，可以吃很饱，不用节食，坚持一个月基本都能瘦下来，希望伙伴们都能减肥成功呦！

　　首先减肥多次反反复复，肯定说明你不够健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提几点对减肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。

　　一、吃东西(不管什么东西)都不能吃太饱，如你做不到这点——注意了【吃东西前先喝杯水✔】

　　二、口味尽量调淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常伤身体】，饭后两小时也可以喝些茶或咖啡，生活总要有些乐趣[可爱]

　　三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在减肥那么就尽量吃易消化的食品，不要吃油腻腻且没营养的食物，如:油炸类

　　四、晚餐要吃少，7点过后尽量就不要再吃东西，如实在想吃，可以适当的嚼一点坚果，或是吃一点水果。

　　最后就是能动尽量动一动(那些不用运动就能让你瘦的都是耍流氓)，运动不仅能让我们的脂肪更好的燃烧，同时对我们身体的健康也是必不可少的。

　　以上几点对你有用就给我个鼓励，点个赞吧[耶][耶]

　　我曾也尝试了很多办法，总结下来唯一有效的就是少吃多动。不能节食，节食对身体伤害太多了，尤其是女生，一个不小心，大姨妈就不来了，还失眠，健忘，掉头发。吃东西要讲究，少碳水，多蛋白，纤维。多动，哪怕是居家做家务，走动也可以消耗热量。

　　减肥反反复复是大多数减肥者的真实写照。

　　国际上公认的减肥成功的标志是：减去5%的体重，并且保持1年以上。

　　在所谓的“减肥成功”的人群中，50%的人们在2年内，体重又恢复到原来的体重，甚至更胖。

　　真正减肥成功的人，只有5%。大多数人都属于95%失败者的行列。

　　为什么减肥这么难？肥胖是长期的不健康的饮食习惯、长期摄入的饮食过量造成的。我们要彻底减肥就是彻底改变过去的饮食习惯，养成新的健康的饮食习惯。但是不管是改变旧习惯还是养成新习惯都不是一件容易的事。

　　简单的来讲，您胖了1年，您就需要1年的时间来养成新的习惯；

　　那如果您胖了20年、30年，而企图通过1个月、2个月的节制饮食就成功减肥，这可能吗？

　　非常的不可能！集聚在您体内的、让您发胖的旧习惯随时准备着反攻，并且会成功反攻的!

　　所以，如果不能改变那几个主要的、让你发胖的旧习惯，以前是怎么胖起来的，这次还是会一样的胖起来。

　　什么样的减肥方法最健康？反弹的几率最小呢？

　　当然就是改变旧的饮食习惯、养成新的饮食习惯最健康，反弹的几率最小。

　　因为这是从根子上改变了发胖的因素。

　　我在这里为大家提供3个角度，供大家参考：

　　1、吃饭慢一点，吃个8分饱就停筷。

　　如果您观察过瘦子们吃饭，您就会发现，瘦子们吃饭都是慢条斯理的。好像从头吃到晚，但实际上大多的时间都在咀嚼了，吃进肚子里的真的不多。而胖子们吃饭，刚好相反，一大口塞到嘴巴里，三下五除二就吞下去了。感觉就像几天没吃饭一样。

　　食物进入到胃里以后，大脑接受“饱”的信号要滞后20分钟。如果您吃的太快，等到大脑收到“我饱了”的信号时，已经吃的过量了。

　　所以，第一个需要培养的新习惯就是：细嚼慢咽。

　　2、饮食 搭配要均衡，不能偏食。

　　我们每个人都有自己的饮食喜好，这个没错。按时基本的饮食搭配要合理：每一餐都要有菜、有蛋白质类、有主食。

　　蔬菜吃的半包，再吃一点肉，最后再吃点主食。

　　蔬菜、蛋白质类和主食的比例大概是1/2、1/4、1/4。

　　蛋白质类主要是指蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。主食要多吃一些复合性碳水化合物，比如杂粮、杂豆、全麦面、土豆、薯类、芋头、玉米、山药等。蔬菜里叶子菜要占到1/3~1/2。

　　3、培养一点运动习惯。

　　不一定要去健身房举铁，但是每天都要动一动。

　　很多人一说减肥就励志每天5公里，一周跑7次。实际上可能一次都做不到。

　　您完全可以将目标定的再小一点，距离再短一点，比如每周3次，每次连续快走6000步。

　　不要嫌弃这种的运动方式和频率喜好热量太少了。运动不光消耗热量，它对我们的生理和心理有很多看不见却感受到的好处。

　　运动之余减肥也是这样，看不见的好处比看得见的好处更多。

　　结言：

　　减肥的步子迈的再小一点，再慢一点，这样您减去的才更扎实一点。我是天星妈，祝您减肥成功！

　　管住嘴，迈开腿；经过一段时间的坚持可以达到减肥效果。

　　管不住嘴，迈不开腿；可能是导致反复的一个重要因素之一吧！

　　但是话又说回来减肥的效果跟个人的体制也是有很大关系的，每个人的体质不一样所以减肥的程度和效果也就不一样，首先要弄清楚自己是什么样的体质，找到适合自己的减肥方式。

　　减肥的方法有很多，不敢说哪一种最有效，觉得只要自己能够坚持下来的方式就是最适合自己的，反复的原因可能一大部分是因为体质的原因，体内湿气过重，体质太虚就会出现这种减肥反复的情况。

　　1、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　2、运动减肥法

　　合理的安排出时间进行运动，早晚保持一定的运动量，男士可以选择走路，一开始不建议剧烈运动，只要能够保持热量输出就可以。女士可以选择的运动比较多，在塑身的基础上选择减肥的方式，减得同时也要注意身材，通过一些瑜伽或塑性体的运动，同样要注意运动量，适合自己就好，没必要规定一定的量，但是要坚持。

　　3、素食减肥法

　　这种就是通过吃水果蔬菜，但是要跟主食进行搭配，比如吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　4、调理减肥法

　　调理自己的体质，了解自己的体质，是先天胖，产后胖，后天胖，顽固性的肥胖体质都可以通过调理的形式进行减肥，首先由内调养，调理根本，加速肠道蠕动，平衡能量消耗和代谢，排除体内的多余渣滓。其次清浊源，促进体脂的动员及脂肪的分解，减少入量，最后是平衡脾胃，平衡脾胃功能，气血疏通，形成易瘦体质。纤本伏灵可以达到改善体脂和减肥瘦身的效果。

　　减肥无论是何种方法想要不反复贵在坚持，任何的方法都不是立刻见效的，都是通过坚持不断坚持下来所达成的效果。希望有肥胖困扰的朋友能够找到适合自己的方法，早日达成瘦身要求。

　　呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。

　　减肥饮食上需要做到低碳水高蛋白质多蔬菜适量油脂适量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食饮料戒炸物

　　只是日常减肥的话，配合适量运动，自己练练就好，如果想要达到更完美的体型的话，就要增加无氧运动，最终目标是器械，那就要上健身房找专业健身教练指导更安全

　　对于减肥，在饮食安排这块，首先得看个人的意志力，也即执行力，方能做出有效的饮食计划。一般而言，有以下两种常用的减肥饮食法。

　　饮食方法

　　在饮食上，有条件的，可采取少吃多餐法，每日进食5～6餐。这样，每餐吃的少，又进行加餐，则不易饿，每餐吃的少就行。然后，在饮食结构上，可采取以下几种方法。

　　【均衡碳水低脂高蛋白饮食法】

　　所谓均衡碳水低脂高蛋白饮食法，也就是说在饮食结构和饮食量上，要采取每日摄入含均衡量的碳水化合物(也叫适量)、少量的脂肪和比较多的蛋白质等食物。其中碳水化合物可选择米面、玉米和燕麦等粗粮、全麦面包等食物；而脂肪则是选择菜籽油、橄榄油、坚果、牛油果等含不饱和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白则是可选择优质的鱼肉、豆制品、蛋类、牛肉和鸡肉等食物。除此之外，在饮食结构上，还应摄入一定量的含不易消化的粗纤维的蔬菜，如西蓝花、芹菜、海带和一些叶子菜。这类蔬菜因为不易消化，多吃能增加饱腹感。

　　在饮食结构的量上，碳水化合物每日可摄入300～400克，蛋白质以1公斤体重1～2克适宜。脂肪上，只要做到炒菜时，少油，平时吃点坚果即可。

　　【低碳高脂饮食法】

　　这个饮食法，需要有极强的毅力，方能进行下去，即每日摄入低于70克的碳水化合物(这个量非常低，再低容易影响身体健康)，并摄入大量的含脂肪食物。也就是说把正常的以碳水化合物为主要供能物质的饮食结构替换成以脂肪为主的饮食结构。网上常说的生酮饮食法也属于这类方法。据国外相关研究，该方法的有效期为一年。过了一年后，得换饮食法。并且，由于不是正常类的饮食法，所以，对运动效能有影响。尤其是每日只摄入极低的碳水化合物，需要以强大的毅力克服食欲的影响。

　　【循环碳水法】

　　因为摄入食物中多余的碳水化合物(含糖类的食物)和脂肪都会转化为脂肪储存在体内，所以减肥饮食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪类食物一般人都不会怎么吃，但是若要只摄入少量碳水化合物，因为国人饮食结构主要是以米面为主。这样，自然很难坚持下去，而且低碳饮食对运动效能有一定影响。所以，为了更容易地适应低碳饮食法，就有了循环碳水法。即以高-中-低量的次序为一循环期摄入碳水化合物，一般以3～5天的时间走完一个循环。这其中三个量，即高量碳水化合物日可作为可尽情吃碳水化合物的欺骗餐日，中量为均衡碳水化合物量，低量为极低碳水化合物(每日碳水化合物摄入量为70～150克范围内)。因此，可看出该类饮食法在碳水化合物摄入量上有个阶梯性地递减时间段。

　　健身计划

　　对于健身计划的制定，以减肥为目的的，可通过增肌提高基础代谢率，有氧耗脂为方向进行。

　　【力量训练增肌，提高基础代谢率】

　　即使是女性，一样可以采取力量训练增肌，以提高基础代谢率，增加每日的静息状态下的能量消耗量，以帮助减肥。可以进行小负荷或中等负荷的器械抗阻训练做力量训练，以刺激身体增加适量的肌肉。如以5～10公斤一只的哑铃做弯举、前平举、侧平举、推举、俯身飞鸟等，以40～50公斤的杠铃做硬拉、卧推、深蹲等。除此之外，还可进行有固定轨迹的器械抗阻训练，如坐姿下拉、腿蹬举等。每次力量训练可进行40～60分钟。

　　【有氧运动燃烧脂肪】

　　对于有氧运动，应进行40～60分钟以上，以充分燃烧脂肪。可进行跑步、跳绳和游泳。

　　小结

　　综上所述，以减肥为目的的饮食和健身计划，都应根据自身情况做调整。要综合考量自身的毅力和时间安排。

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