您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，那么​电脑前做健身的方法是什么?下面一起来看看吧!

　　1、瑜伽

　　时间掌握：30 分钟

　　刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

　　2、健身操：

　　时间掌握：30 分钟

　　做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动 30 分钟后再去洗澡。这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

　　3、搏击操

　　时间掌握：25 分钟

　　有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动 25 分钟 ( 这些运动要舒缓地进行 ) ，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

　　练习一：活动您的手腕以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。1、屈前臂，伸前臂2、顺时针、逆时针旋转手腕3、同时伸缩5个手指4、打开手掌，一次用力合上一根手指。

　　练习二：活动您的颈部您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。1、向前耸肩，然后回复2、向上耸肩，然后回复3、顺时针、逆时针旋转颈部4、向右、向左转头5、向前伸下巴6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)

　　不要马上吃东西

　　运动健身会消耗身体内的糖原，体力急需补充，自然会感到一阵阵的饥饿。不过不要马上的胡吃海塞。运动之后的营养补充应该以肌肉的恢复增长为首要目标，应该食用优质的蛋白质和健康的碳水化合物，蛋白粉或者增肌粉也是不错的选择。

　　同时为了减轻消化系统的负担，应该在短时间休息之后再补充食物。

　　不要马上抽烟

　　运动健身和抽烟绝对是一个矛盾的存在，不过对于很多有抽烟习惯的人来说，戒烟是件极为困难的事情。即使烟瘾再大，在运动健身之后也不要马上抽烟。因为在剧烈运动之后，身体比平时需要更多的氧气，而抽烟会影响供氧量。同时，抽烟会影响，能量的补充水平。烟民们最好在运动健身能量补充之后一段时间，身体状态平复之后再抽烟。

　　一、一天最佳的锻炼时间

　　上午9点，下午3点，晚上7点左右。

　　二、最常用的健身器械是什么

　　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　　三、关于哑铃如何选择

　　我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　　第1步：准备

　　准备工作一定要做好，这里的准备不止是身体，还有心理方面。碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　第4步：整理运动

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