学会这几种日常好习惯，让身体持续燃脂24小时

学会这几种日常好习惯，让身体持续燃脂24小时

2024-10-31 23:24

　　很多人害怕肥胖，却不知道怎么保持一副好身材。其实，只要多学习，掌握一些减肥的小技巧，保持日常的一些好习惯，提高身体代谢水平，促进热量的消耗，控制每天的热量摄入范围，你就能慢慢瘦下来，并且保持理想身材。

　　当然，这需要你的自律，只有自律才能让你坚持下来，成功的远离肥胖。

　　学会这几种减肥习惯，让身体持续燃脂24小时！

　　1、不要节食

　　每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢，否则就等于在节食。当你过度节食，身体就会有饥饿感，血糖会下降。这个时候没有营养的补充，身体在分解脂肪的同时，也会消耗肌肉，代谢身体新陈代谢水平下降，热量消耗就会减少，减肥后若恢复饮食，身材就会发胖、体重会反弹。

　　合理的饮食摄入，每天的减少范围不要低于平时的80%，热量减少400大卡左右就好，这样既能满足身体的基本营养需求，避免肌肉的分解，保持身体的基础代谢水平，还能促进燃脂。

　　2、适当吃点辣椒

　　平时需要遵循饮食清淡的原则，避免重口味，是为了保持热量水平，避免热量过剩。不过，你可以适当吃点辣椒，辣椒素可以让身材发汗，这是血液循环加速的表现。

　　辣椒素会刺激交感神经，提高身体代谢。适当吃点辣椒的时候，身体新陈代谢速度会提高20%以上。

　　3、改变吃饭顺序

　　不同的吃饭顺序，摄入的热量也是不同的。如果你先吃低热量、纤维素高的蔬菜跟水果，那么饱腹感就会有所提高。

　　因此，吃饭的时候，要先吃低热量、密度小的食物，然后再吃肉类食物跟主食米饭这类高热量、高碳水的食物，摄入量就会有所减少，还有助于肠胃的消耗，一顿饭下来，总热量摄入就会降低，有助于减肥速度的提高。

　　4、补充高蛋白食物

　　减肥期间，不要忽略蛋白食物的摄入，但是是肌肉维持生长所需要的原料，且蛋白食物不易转化为脂肪，身体消耗蛋白食物，需要调动更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

　　但是，你需要注意的是，选择优质蛋白，食材的烹饪要避免重口味，煎炸类的做法，高温烹饪会破坏蛋白，还会让热量飙升。我们可以选择健康的做法，选择水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉，这些食物热量低，蛋白含量高，脂肪含量低，是减肥期间的优选蛋白美食。

　　5、每天100个深蹲训练

　　无论增肌还是减脂，力量训练都是不可缺乏的训练项目。对于没有去健身房锻炼的人来说，进行徒手深蹲训练，就能预防肌肉流失，让身体新陈代谢水平加快。

　　深蹲是锻炼下肢的黄金复合动作，可以锻炼心肺，强化身体肌群，提高肌肉量，预防扁平臀跟大象腿，让身材保持持续燃脂状态。这对于没有时间出门锻炼的人来说，是种非常高效的锻炼方法。

　　这5个好习惯，你能做到几个呢？

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