对于刚刚进入健身圈的小白来说，在健身房中是不知道怎么去运用健身器材，特别是一些复杂的健身器材，这样一来，健身就没有任何头绪也就毫无效果，久而久之就没了动力，那么针对这种情况我们怎么来应对，所以按照下面的一些方法可以对你有帮助。

　　1、局部分段训练

　　我们把身体分成胸，背，腿，肩，手臂五个部分分别训练。每次集中精力训练某一个部位，训练时间控制在30-60分钟以内。分部训练法最大的好处就是可以有效的刺激某一处的肌肉组织，肌肉在长时间的收缩状态下，可以快速的生长发育，在最短的时间内收到最良好的效果。

　　2、适度训练

　　合适的训练强度是健身中最重要的因素之一，训练强度过高，会对身体造成伤害;训练强度过低，又不会取得良好的健身效果。科学研究发现，最有效的训练强度是每周大肌肉群做20-24组的训练，小肌肉群做8-12组的训练。大肌群是指胸，背，腿等部位的肌肉组织，小肌群是指三角肌，手臂，腹肌等处的肌肉组织。对于健身新手来说，每组可以选择2-8RM的训练模式，或者10-12RM训练模式，也可以选择14-20RM训练模式。可以根据自己的实际状况选择恰当的模式。

　　3、分先后训练

　　我们在前面介绍了训练的强度和训练的部位需要注意的地方，接下来就是怎样安排动作了。健身的动作成千上万，在动作的安排上也是有规律可循的。一般要先做复合动作，比如练背要先做引体向上，练手臂要先做弯举，练胸要先做卧推，这样的动作会对肌肉造成最大程度的刺激。在做完这些主要动作后，我们再做辅助性的次要动作。

　　另外，科学合理的饮食也是你减肥的重要一步，不要忽略。

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