在家如何运动健身,五种方法加速代谢

在家如何运动健身,五种方法加速代谢

2024-10-31 23:48

　　越来越多的人都认识到了运动对人体的好处，所以运动已经成了流行。但是并不是所有人都有条件去健身房运动。因为他们要么没有时间，要么没有金钱，而且有的人家附近并没有健身房。这个时候其实可以选择在家里健身。那么，在家如何运动健身呢?

在家如何运动健身,五种方法加速代谢

　　1、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　1、保持每天喝2L水

　　每天保持多喝水，可以有效地促进身体代谢能力的提升。水是零食热量的，喝再多水也不会让身材发胖，还可以有效地促进肠胃的蠕动能力，提高身体的消化和吸收的能力。

　　2、坚持每周4次的力量训练

　　力量训练并没有什么可怕的，身体之所以基础代谢下降，也是因为身体部分的肌肉被消耗掉的缘故。

　　所以，多做力量训练可以有效地提升肌肉的含量，从而提升基础代谢值，还能够帮你塑造健美好看的身材曲线。坚持力量训练还能够减缓身体肌肉流失的速度，让你的身体保持着高代谢的状态。

　　3、多补充蛋白质的食物

　　什一般来说肉类，蛋类，以及奶制品和谷类等等，都是属于比较含有高蛋白质的食物。

　　减肥期间或者增肌期间，多吃蛋白质的食物，可以有效地提高身体的基础代谢，促进热量的消耗，还能促进肌肉的恢复和增长，让你身体保持着活力和精力。

　　4、每周2-3次的高强度燃脂运动

　　对于减肥的人来说，高强度的燃脂运动能够在短时间内提高卡路里消耗，提高身体的基础代谢能力，还可以在短时间内让你流汗，加快身体排出毒素。

　　5、少食多餐