‍

　　01肩部

　　

　　肩部示意图

　　1.杠铃肩推

　　

　　

　　2.器械肩上推举

　　3.坐姿哑铃推举

　　

　　

　　4.单臂交替推举哑铃

　　5.哑铃前平举

　　

　　

　　6.哑铃前平举的变化握式练习

　　7.杠铃前平举

　　

　　

　　8.拉力器前平举

　　9.哑铃立式侧平举

　　

　　

　　10.坐立哑铃侧平举

　　11.拉力器侧平举

　　

　　

　　12.器械侧平举

　　13.直立划船式举杠铃

　　

　　

　　14.拉力器划船式上拉

　　15.哑铃屈体侧平举

　　

　　

　　16.坐式屈体哑铃侧平举

　　17.拉力器屈体侧平举

　　

　　

　　18.拉力器反向交叉

　　19.器械后三角肌拉伸

　　

　　

　　20.外旋

　　21.哑铃外旋

　　

　　

　　22.内旋

　　23.哑铃内旋

　　

　　

　　24.斜板侧举

　　02胸部

　　

　　胸部示意图

　　1.杠铃斜式推胸

　　

　　

　　2.哑铃斜式推胸

　　3.哑铃斜坡飞

　　

　　

　　4.拉力器低滑轮扩胸

　　5.拉力器斜式扩胸

　　

　　

　　6.杠铃卧推

　　7.窄距握式卧推

　　

　　

　　8.哑铃卧推

　　9.变化握式哑铃卧推

　　

　　

　　10.哑铃蝶式扩胸

　　11.拉力器平椅扩胸

　　

　　

　　12.器械扩胸

　　13.杠铃下斜式推举

　　

　　

　　14.哑铃下斜式推举

　　15.变化握式—哑铃下斜式推举

　　

　　

　　16.哑铃下斜式推胸

　　17.拉力器交叉

　　

　　

　　18.双杠曲臂撑

　　03腹部

　　

　　腹部示意图

　　1.仰卧起坐

　　

　　

　　2.地面仰卧起坐

　　3.卷腹

　　

　　

　　4.跪膝拉力器收缩卷腹

　　5.器械卷腹

　　

　　

　　6.坐式仰卧起坐

　　7.坐姿仰卧转体

　　

　　

　　8.上斜仰卧起腿

　　9.哑铃上斜式仰卧起腿

　　

　　

　　10.引体向上悬垂举推

　　11.垂直抬腿

　　

　　

　　12.坐姿提膝

　　13.反向卷腹

　　

　　

　　14.直腿仰卧起坐

　　15.下斜转体仰卧起坐

　　

　　

　　16.坐姿转体

　　17.腹斜肌卷腹

　　

　　

　　18.器械斜肌卷腹

　　19.拉力器斜肌卷腹

　　

　　

　　20.绳斜肌卷腹

　　21.哑铃侧弯

　　

　　

　　22.拉力器侧弯

　　23.哑铃仰卧上拉

　　

　　

　　24.器械上拉

　　04背部

　　

　　背部示意图

　　1.杠铃肩背拉力

　　

　　

　　2.器械后拉背

　　3.哑铃拉背

　　

　　

　　4.杠铃立式划船式上拉

　　5.器械划船式上拉

　　

　　

　　6.拉力器坐姿划船式上拉

　　7.宽握距下拉

　　

　　

　　8.窄握距下拉

　　9.宽握距引体向上

　　

　　

　　10.颈后引体向上

　　11.杠铃屈体划船

　　

　　

　　12.T杠划船

　　13.哑铃划船

　　

　　

　　14.单臂拉力器坐式划船

　　15.器械划船

　　

　　

　　16.腰部伸展

　　17.器械硬拉

　　

　　

　　18.硬拉

　　19.拉力器过腿上拉

　　

　　

　　20.负重屈体硬举

　　05手臂

　　

　　

　　手臂示意图

　　1.杠铃弯举

　　

　　

　　2.EZ—杠弯举

　　3.哑铃弯举

　　

　　

　　4.单臂哑铃弯举

　　5.拉力器弯举

　　

　　6.单臂拉力器弯举

　　7.牧师椅曲臂杠铃弯举

　　

　　

　　8.EZ杠铃牧师椅曲臂弯举

　　9.牧师椅曲臂哑铃弯举

　　

　　

　　10.器械曲臂弯举

　　11.单臂器械曲臂弯举

　　

　　

　　12.单臂下推

　　13.双杠臂屈伸

　　

　　

　　14.器械双杠臂屈伸

　　15.仰卧三头肌屈伸

　　

　　

　　16.杠铃坐式三角肌推举

　　17.杠铃坐式三角肌推举

　　

　　

　　18.单臂哑铃坐式三角肌推举

　　19.窄握距仰卧推举

　　

　　

　　20.反握式仰卧推举

　　21.哑铃单臂后屈伸

　　

　　

　　22.拉力器单臂后屈伸

　　23.卷腕

　　

　　

　　24.杠铃立式后卷腕

　　25.正握式卷腕

　　

　　

　　26.正握杠铃弯举

　　06腿部

　　

　　

　　腿部示意图

　　1.屈伸练习

　　

　　

　　2.杠铃颈后深蹲

　　3.颈前杠铃深蹲

　　

　　

　　4.器械深蹲

　　5.器械颈前深蹲

　　

　　

　　6.腿部推蹬

　　7.靠蹲

　　

　　

　　8.箭步蹲

　　9.史密斯机箭步

　　

　　

　　10.俯卧后屈腿

　　11.立式后屈腿

　　

　　

　　12.杠铃直腿硬拉

　　13.哑铃直腿硬拉

　　

　　

　　14.立式提踵

　　15.哑铃单腿提踵

　　

　　

　　16.骑人提踵

　　17.器械提踵

　　

　　

　　18.坐式提踵

　　近年来，我国儿童青少年体质呈下降趋势，手机、网络等高科技电子学习与娱乐方式，取代了捉迷藏、扔沙包等户外活动。静态的生活方式给儿童青少年带来诸多健康风险，肥胖、近视、成年后的慢性病，身体姿态异常与脊柱健康等甚至会影响其成年后的健康寿命。

　　为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导与服务，促进青少年提高身体素质，养成健康生活方式，改善祖国“花朵”健康状况，作为“体医融合”、“体教结合”的有力抓手，国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员、退伍军人及孩子家长。

　　课程系统的优化整合了国内外儿童青少年体适能相关的理论与实践知识。特别邀请了权威专家及优秀讲师授课，课程内容涵盖了测试与评估、儿童青少年健康、儿童青少年体适能训练理论与方法、运动损伤康复等多方面内容，课程设置科学合理，形式创新，内容丰富实用。

　　国家体育总局体育科学研究所主办的全国“儿童青少年体适能教练”培训班，是儿童青少年体适能领域官方培训，学员完成培训课程学习及考核后，合格的学员颁发国家体育总局体育科学研究所儿童青少年体适能证书，证书设有防伪编码，可在官网上查询。

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