对于新手健身者，这15条建议，帮助你快速入门

对于新手健身者，这15条建议，帮助你快速入门

2024-10-31 23:56

　　如果健身新手想更快地融入健身中，今天要说到15点健身入门知识，将对你非常重要：

　　1、锻炼时穿宽松的衣服和运动鞋，以提高运动表现，降低受伤风险，最不可接受的是穿牛仔裤。

　　2、健身前吃一个面包、一根香蕉、一杯无糖酸奶等，少吃不消化和过量的食物，才能提高训练水平和提高新陈代谢。

　　3、热身是健身的第一项运动，它能让身体快速进入状态，并降低紧张、抽筋和酸痛的风险。

　　4、运动时喝水，休息时喝水，各组间喝水，以保持身体电解质平衡。

　　5、健身后要做最后的肌肉拉伸，放松肌肉，不然会变成“僵尸”肌肉群。

　　6、无论增肌还是减脂，蛋白质不应低于每公斤体重1g，它是合成肌肉和加速脂肪燃烧的好材料。

　　7、健身后30分钟内不要吸烟，尼古丁会在高心律的情况下被人体快速吸收。

　　8、禁止饮酒，健身后心率较快，如果酒精再次增加心率，很容易导致高血压和血管爆炸的风险。

　　9、当负重很大时，千万不要屏住呼吸，否则你的大脑会很容易缺氧，然后力量就会不足，会有被重物伤害的危险，为了保持呼吸顺畅，大脑和肌肉需要充足的氧气。

　　10、训练后不能直接洗澡，你的身体仍然处在出汗和散热的阶段，直接淋浴会有冷气进入身体，有堵塞毛孔的危险。

　　11、不要盲目追求别人的重量，只有适合自己的训练强度才是最好的重量。

　　12、不要过度训练，每周高质量的休息比训练更重要，这是你身体恢复训练水平的最好方法。

　　13、没有最好的锻炼时间，只有最适合你的时间，只要你的身体和意志兴奋，你就可以锻炼。

　　14、经过一段时间的训练，你必须调整你的计划，固定的计划只会给你带来一成不变的效果。

　　15、最后一个也是最重要的一个，训练后请将器械放回原位。