在生活中适当的运动和锻炼，既可以增强我们大家的身体的体质，更是可以起到非常好的保健功效的，但是有些朋友们经常会陷入健身的误区了，严重的影响身体的健康，所以我们大家必须要重视一些常见的健身的误区。

　　忽视身体部位

　　

　　很多的朋友们健身的时候不会改变自己的健身的安排了，在生活中经常练习一种健身项目，这样是不能起到全身的健身效果的，我们大家在生活中要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　　盲目练举重

　　另外，还有许多的朋友们想要更好的健身，所以在生活中可能会选择举重了，但是有些朋友们会盲目的举重，这样不仅不能达到健身的作用，有时候更是会严重的损伤我们大家的身体的健康的。每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　　我们已经了解了很多的需要大家多重视的健身误区了，所以我们大家日常生活中健身的时候，必须要注意身体全方位的进行锻炼，另外，生活中不要盲目的进行举重的健身项目，举重比较剧烈，很容易导致我们大家出现受伤的情况的。

　　健身前必须知道的5个误区

　　健身前必须知道的5个误区，现今生活，不管男女为了健康和身材好看，她们会经常健身来保持身材，但许多人健身的时候，常常陷入健身误区。下面是健身前必须知道的5个误区内容！

　　健身前必须知道的5个误区1　　 误区一：跑步机对膝盖的压力小

　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

　　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

　　误区二：游泳是最好的减肥方式

　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家认为，除非每天都游泳几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。

　　而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　　误区三：瑜伽减轻所有后背疼痛

　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　　误区四：不出汗就没燃烧热量

　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能消耗很多热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　　误区五：感觉好就不会锻炼过度

　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

　　在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

　　健身前必须知道的5个误区2　　 第一个小误区，健身减肥忽略了力量训练

　　大部分人减肥的时候，虽然是去健身房，但是一直都是在跑步，其他的运动项目都不做，特别是力量训练，很多人都是忽略掉的，因为害怕长肌肉的同时，还觉得力量训练是属于男孩子的活动。

　　这样错误的想法，就容易导致减肥后还容易发胖复胖，因为长期的有氧运动只会降低身体的代谢。

　　所以，就算是健身减肥，也不要忽视了力量训练的重要性，提高肌肉的含量，也就是提高了自身的代谢。

　　第二个小误区，以为健身就可以大吃大喝

　　很多人的常识真的是只有他们想得到，没有他们做不到的。很多人认为吃进去的食物摄入的热量，可以通过每次的健身训练燃烧掉排出来，当然了，这是个很理想的状态，可是这是不可能的.。

　　因为我们每次消耗的热量最多也不会超过300—400大卡，而你一杯奶茶就已经750大卡了，除非你连续运动6个小时以上，才有可能消耗掉这杯奶茶的热量，所以不要总是自以为是。

　　健身期间，饮食的控制也是非常重要的，健身期间最忌讳的就是暴饮暴食。

　　第三个小误区，健身期间动作随便做

　　很多人都是应付式地进行健身，特别是选择了自己觉得舒适的动作去做，还做不到位，懒懒散散，结果3个月后，身边的人都已经练出一身肌肉了，而你还一身赘肉，时不时还伴随着肌肉的酸痛感。

　　健身动作如果马虎应对，那还不如不做，浪费时间，还浪费你的精力。

　　第四个小误区，健身期间把运动饮料当水喝

　　其实运动饮料只是为了补充身体需要的一些能量，如果把健身饮料当水喝，无疑就是在喝糖分而已，运动饮料大多数都是含糖的，含有热量的，而且还有色素，喝太多对身体的影响很大的。

　　健身期间，多喝水是对的，运动饮料少喝是可以的。

　　第五个小误区，健身期间还一直熬夜

　　很多人都会觉得自己为什么健身了那么久，可是身上的肌肉一点都没有增长，或者是健身减肥了那么久，为什么效率那么慢？

　　明明自己已经有做到运动了，但是你日常熬夜只会让自己的身体透支而已，换来的就是肥胖，而且肌肉本身是没有时间可以增长和恢复的，如果你日常继续熬夜，就别想着自己的健身能够成功了。

　　很多人都不注重健身的小常识，比如以上的五个误区之外，还有很多，健身后立马洗澡也是不对的，健身后跑去吹空调都是不对的，只会降低自己的身体免疫能力，所以健身前，请做好保护自己的准备。

　　健身新手易犯的5个误区

　　健身新手易犯的5个误区，现在的很多人都喜欢去健身房健身，事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。下面是健身新手易犯的5个误区。

　　健身新手易犯的5个误区1　　 健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　　健身误区二：我要赶快见效。

　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

　　健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

　　健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

　　健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

　　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

　　健身新手易犯的5个误区2　　 第一点、盲目地进行重量的训练，得不偿失

　　这点是最常见也是最危险的，如果健身新手没有考虑到自身的体能以及力量，盲目地进行重量训练的话，很容易就会伤害了自己的身体以及内脏器官。

　　我们最常见的就是一些健身小伙去到健身房就急忙地选择重量的器械，结果第二天就起不来床了，肌肉酸痛感影响了日常的生活，更有甚至还会出现肌肉溶解，威胁到生命健康。

　　第二点、平时不训练，周六日就拼命练

　　对于很多上班族来说，平时自己不按照好时间去训练，一到周末就觉得自己好像没有运动过，就会去健身房做进行训练。而这一练就是一个下午，还把全身的肌肉部位都训练了一遍，认为这样可以弥补之前没有运动的时间。

　　这就是最错的做法，不仅对增肌没有任何的帮助，反而透支了自身的体能和精力。这样的你，健身后不仅疲惫感增强，肌肉酸痛感也会影响你好几天，让你渐渐有了放弃健身的想法。

　　第三点、每天训练的效果会更好

　　我们都知道肌肉是需要时间去修复和增长，才能够变得更结实更硕大。但是，有的健身新手每天都会去做健身训练，在他们的认知上来看，只有坚持每天都去训练，就会比别人增肌的速度加快，如果你也有这种想法，那就赶紧改掉吧。

　　目标肌群的生长不是在训练的'时候，而是在休息的时候。天天做训练，肌肉一直处在被撕裂和被虐的状态，没有时间去修复和增长，健身效果也会越来越差。

　　第四点、健身后不补充营养

　　很多健身新手认为增肌要控制体脂率，增肌运动过后就不能再吃东西了，这样才能够控制体脂率，从而更好地增肌，这种想法也是错误的。

　　肌肉的增长和修复都是需要营养的补充的，当我们健身训练后，身体处于一种高吸收高代谢的状态，这时你能够补充足够的蛋白质营养等，能够有效地被肌肉所利用，肌肉才会增长的更快。

　　第五点、健身连续几天都是针对一个部位

　　很多人健身增肌的过程中，虽然意识到了想要让某个部位更好看，就要针对性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一个部位，该部位的肌肉不仅不会增长，还会一直处于被撕裂的状态，肌肉力量弱，还更容易受伤。

　　健身新手易犯的5个误区3　　 1、疯狂做有氧运动

　　很多不知道怎么健身的朋友，一开始以为只要我跑，就能练出肌肉，练出更强壮的身材，其实这种思维是错误的，很多新手一开始都会疯狂的做有氧运动，每次做40-50分钟的有氧运动，其实这是错误的训练方法。

　　对于瘦子来说，早期不宜做有氧运动，肥胖者也不宜，我们应该先做力量训练，然后做30分钟的有氧运动。

　　2、每天都去健身房

　　很多朋友一开始都会觉得，只要我时不时去健身房训练，身材就会越来越好，其实这个想法也是不对的，如果你想让自己保持良好的状态，有更多的提升空间，我建议你一周去四五次。前期要想快速进入健身状态，就要掌握好训练动作和重量，让你知道自己有哪些不足

　　3、没有饮食的概念

　　刚开始很多人不知道自己每天想吃什么，吃点东西不饿就好了，事实上，如果你想达到理想的肌肉，你必须摄入一些其他元素，如蛋白质和碳水化合物

　　4、重量盲目增加

　　很多人在开始训练的时候，总是认为得到最重的重量。才是最好的训练，其实太重会伤到关节和韧带，这个重量你掌握不了。

　　因为这个时候，你的肌肉和手臂还不够强壮，所以新手的时候，要适当负重，慢慢提升体重。

　　5、训练强度大

　　很多初赛选手总是认为训练强度越大效果越好，却不知道这种做法往往是错误的，不仅消耗体力，而且适得其反

　　很多新手一天训练三到五个小时，实际上超过了训练量。最好的办法是一个小时左右把动作练好，这样你的进步会更大。

　　你喜欢健身吗？相信很多人都非常热爱这样可以让自己变得更好的行为和运动。但是，健身也并非百无禁忌的哟，健身期间也有不可以做的事情。我们健身的时候不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧。 

　　第一个错误：先做有氧运动

　　不少人在健身时我们有自己的顺序，但是如果顺序不对的话就会破坏健身应有的功效和成果。那么，健身的顺序到底是啥呢？健身的时候我们应该先做无氧运动，通过无氧运动增加肌肉含量、形成健美的身体，然后通过有氧运动让我们变得更加健康、整理身体等等。这个顺序是不可以变化的，有的人可能一进健身房就直奔跑步机，但是我们绝对不可以那样做。并且身边的小伙伴若是做错了的话，我们最好给科普一下正确的顺序。 

　　第二个错误：经常停下休息

　　有一部分健身者喜欢停下来休息，在健身中途来个五到十分钟的休息，美其名曰为了更好地进行健身，要及时恢复体能。可是，这样是错误滴。如果经常停下休息很容易破坏健身的正确节奏，然而，健身的密度若是不高的话，就一定会影响我们的肌肉的长成。我们接着往下看。

　　第三个错误：健身密度不高

　　记住，宁可做一个半小时的集中训练，也别坐一整天松散的运动，因为我们必须知道运动的密度很关键，密度是越高越好，当然这里指的是一次健身的密度，而不是健身的频率。两天一次的健身频率最为合适。有休息，有运动，有训练，练一天休息一天的频率正正好好，不多不少非常合适。 

　　第四个错误：健身后冲洗身体

　　健身后立即冲洗身体同样是危险的，是不对的行为。当然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的运动过后来一场爽歪歪的凉水澡，简直是透心凉，整个人会变得清清爽爽的。但是运动后立即洗澡，还是洗凉水澡会影响身体的正常体征，我们至少要等待心率恢复才可以去洗澡，而且不适宜洗凉水澡。

　　第五个错误：健身时间过晚

　　健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现。

　　好啦，这些就是关于健身时不要这样做的相关的内容啦，是不是大吃一惊呢？这就是关于健身的时候不应该做的事情啦。现在你已经知道了，什么事情该做，什么事情不该做，有的事情该做，有的事情不该做，做了就会影响到正常的健身有秩序地进行。

　　健身时不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧，现在你已经知道了，我我们该做什么，不该做什么了吧？做该做的事情，不碰不该做的事情。

　　切勿进入健身十大误区

　　切勿进入健身十大误区，完美的身材我们每个人都想得到，在生活中很多人都通过健身减肥，许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解，切勿进入健身十大误区。

　　切勿进入健身十大误区1　　误区1：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　　误区2：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　　误区3：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　　误区4：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。

　　误区5：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

　　误区6：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　　误区7：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

　　误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

　　误区9：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

　　误区10：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

　　切勿进入健身十大误区2　　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　　误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　　误区三、贪重

　　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　　误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　　误区五、自以为是、看见人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　　误区六、什么都学

　　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　　误区七、同样的问题要问很多人

　　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　　误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

　　切勿进入健身十大误区3　　 谎言1.“性是最好的运动”

　　Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

　　谎言2.“减肥先减胸”

　　Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

　　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

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