增重增肌可以通过早餐的进食来达到辅助增重的效果，但是具体吃什么早餐，并没有明确的时间，早餐可以选择吃一些低热量、低脂肪、高蛋白的食物，搭配一些粗粮、水果、蔬菜等，保证营养均衡，来达到增重增肌的目的。

　　

　　1、低热量的食物：想要达到增重增肌的目的，可以选择低热量的食物，如燕麦、藜麦等粗粮，或者是选择黄瓜、西红柿等低热量的蔬菜，这些食物热量比较低，不会导致摄入过多热量，而使人体发胖。此外，建议选择吃一些低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、虾等，不仅热量比较低，还可以为人体补充蛋白质;

　　2、低脂肪的食物：想要达到增重增肌的目的，可以选择吃低脂肪的食物，如海鲜、豆制品等，这些食物脂肪含量比较低，不会导致摄入过多脂肪，造成脂肪堆积，从而达到增重增肌的目的;

　　3、高蛋白的食物：建议选择吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋等，不仅热量比较低，还可以为人体补充蛋白质，不仅能够达到增重增肌的目的，还可以补充身体所需的营养物质;

　　4、粗粮：想要达到增重增肌的目的，也可以选择吃一些粗粮，如紫米、玉米等，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，而且热量比较低，不会导致摄入过多热量，从而达到增重增肌的目的;

　　5、水果：建议选择吃一些低糖的水果，如苹果、梨、橙子等，不仅热量比较低，还可以为人体补充维生素和膳食纤维，避免因摄入过多糖分而转化为脂肪，造成体重增加;

　　6、蔬菜：建议选择吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜等，不仅热量比较低，还可以为人体补充维生素和膳食纤维，增加饱腹感，利于人体吸收。

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