健身的方法

　　出血对于产妇来讲是一件很是危险的事情，这种情况一但发生就需要及时报告，产妇一旦出现什么头疼脑热就要及时的去像医生询问，这一点十分的重要，产后出血是比较常见的一种症状，那么产妇产后多久可以进行健身呢?

　　产后出血的计算方法

　　产后出血(postpartum hemorrhage)是指胎儿分娩出后24小时内阴道流血量超过500ml，俗称产后大出血或产后血崩。产后出血是分娩期严重的并发症，位居我国产妇四大死亡原因之首。产后出血的发病率占分娩总数的2%-3%，由于测量和收集血量的主观因素较大，通常估计失血量仅为实际失血量的一半，故实际发病率更高。

　　产后出血和晚产后出血有什么不同

　　1、出血时间不同

　　胎儿娩出后24小时内出血量超过500ml者称为产后出血，80%发生在产后2小时内，相对晚期产后出血而言，产后出血也被称为早期产后出血。晚期产后出血指分娩24小时后，在产褥期内发生的子宫大量出血，出血量超过500ml。多见于产后1-2周发病，亦有迟至产后6周发病。又称产褥期出血。

　　2、出血原因不同

　　产后出血的四大原因依次为：子宫收缩无力、胎盘胎膜娩出异常、软产道裂伤、凝血功能障碍。而晚期产后出血的主要原因是胎盘碎片残留。

　　近年来随着各地剖腹产率的升高，晚期产后出血的发生率有上升趋势。其中，剖腹产术中处理不当致子宫切口裂开是引起晚期产后出血的重要原因之一。

　　产后多久可以keep健身

　　是女人总是要生孩子的，不生孩子的女人终究不是一个完整的女人，但是生完孩子身材就会走样。爱美是女人的天性，可以说有一些女人宁可美美的死去也不愿意，相貌丑陋的活着。也有一些产后恢复中心，那么产后多久可以运动健身?

　　产后多久可以运动健身

　　1、顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。

　　2、每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的产后恢复课程练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。

　　产后怎么恢复身材

　　1、产后体操，这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复，增加胃肠蠕动;可有效的防止子宫脱垂，阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态;产褥期第1天即可选择性做操。

　　2、产后瑜伽，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

　　女人减肥最快方法步骤

　　女生去健身房怎么塑身

　　女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。

　　1、一星期最少去三次

　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

　　2、变速跑半小时

　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　　3、哑铃操30分钟

　　跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

　　4、普拉提20分钟

　　在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

　　5、三餐注意减脂

　　在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

　　女生去健身房锻炼的正确顺序

　　如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

　　女生去健身房的锻炼步骤如下：

　　一、热身

　　首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

　　然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

　　二、正式训练：

　　力量训练+有氧训练。

　　热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

　　力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

　　全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

　　重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。

　　如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：

　　1、深蹲

　　训练下肢腿部肌群

　　2、硬拉

　　仅次于深蹲的力量动作

　　3、卧推

　　是锻炼胸部的必备动作。

　　4、引体向上

　　锻炼背部肌群

　　5、双杠臂屈伸

　　被称为“上肢深蹲”

　　锻炼下胸、三头肌、三角肌。

　　6、划船

　　锻炼背阔肌

　　7、推举

　　锻炼肩膀必备动作！

　　你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。

　　三、拉伸

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