现在很多的男性朋友开始关注自己的身材，健身已经不是女性的专属了，越来越多的男性朋友也开始选择健身来塑形!你们知道哪些男性健身方法呢，男性健身减肥需要制定怎样的计划呢?今天小编就给大家介绍一下具体的男性减肥健身计划，帮助大家塑造完美体形!

　　男人健身养生应该怎么从哪些方面着手呢

　　男性养生选择健身也是一种很好的方式，但是我们具体的应该怎么做呢?男性朋友们在平时健身的时候是怎么做的呢，健身正确的方法是什么呢?今天小编给大家搜集了几种男性健身的具体做法，看看你们平时健身都做对了吗!

　　1、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　4、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　5、俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　男性有车族的健身方案

　　现在许多的男性白领都会开车上班，不仅节省时间还节省了许多力气!但是这样的方式却让男性朋友们的身体素质越来越差，缺乏锻炼引起许多的疾病,形象也会被破坏!你们知道怎样改变这种现状吗，想要拥有健康的身体究竟该怎么做呢，和小编一起来学习一下吧!

　　屈膝仰卧起坐

　　训练部位：腹肌

　　预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

　　动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

　　仰卧抬臀

　　训练部位：臀部及腰部肌群

　　预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

　　动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。

　　男士健身房怎么健身更加高效

　　男性健身不仅要选择适合自己的健身方式，更重要的是要对身体状况有所改变，能够达到保健的效果!但是许多男性去健身房并没有很好的效果这是怎么回事呢，今天小编就教你几招健身房锻炼妙招!希望帮助大家有效塑形变身型男!

　　1.做好充分准备

　　在去身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单，如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包，提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。

　　2.选择自己最喜欢的锻炼项目

　　如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

　　3.避开健身房运营高峰时段

　　尽量吧自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开，这样做即能避免长时间的器材使用等待，又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。

　　4.采用高强度的间歇式锻炼

　　高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果，比如：可以在跑步机上快跑一分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟，两种形式交替进行。

　　5.同时段练习多个肌肉群

　　选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多，也能省下更多时间去做其他的运动。

　　6.快速沐浴

　　假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡，有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服，运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。

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