对男性来说，能够在性生活当中完美展现自己的能力，是很重要的。但是，生活中有多少男人又能够让自己的性生活有质量呢?相信少之又少，这是因为大部分的男性都缺乏性威力。这种威力也可以看成是性能力，那么，有什么好的方法可以提升这种能力呢?一起看。

　　青春期

　　这是男性的青春期和青春期后，这个时期的男性生理上会有很大的变化，体内的雄性激素水平会上升到原来的好几十倍，会出现性欲、阴茎勃起、遗精、性格幻想等，这些都是正常的生理现象。处于这个时期孩子的家长一定要及时的指导孩子正确的认识性和排解性需求，同时，男性也应该注意自己的个人卫生。

　　新婚

　　新婚小夫妻，往往会因为紧张，在进行性生活的时候男性不能勃起，这大部分是由心理原因造成的。为了克服这个问题，夫妻双方应该学习一些性知识，克服彼此焦虑的情绪。同时，妻子也应该体谅和鼓励丈夫。

　　孩子出生前后

　　孩子是影响夫妻性生活的一个很重要的因素，尤其是在怀孕期间和孩子出生后的一个多月，这都是需要禁欲的。但是男性也应该把自己的需求真实的告诉妻子，不能一味的抑制自己的欲望，更不能出轨。妻子也应该体谅丈夫，通过其他方式让丈夫释放性需求。

　　中年

　　中年男人，他们的身体机能全都在衰退的状态，再加上这个时候各种因素的影响，让男性的性欲降低，这个时候最关键的就是不能放弃。要尝试性的性爱方式来刺激自己的欲望，时间长了，就会发现，性生活并没有抛弃你。

　　老年初期

　　有很多老年朋友认为，一大把年纪了，再有性生活就不正经了。事实上，老年人也是需要性生活的，虽然不像年轻人那样激情。但是，老年人性爱更要注意保健，如果允许的话可以借助一些情趣物品来助性。

　　1、体育锻炼是最好的壮阳药

　　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

　　每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

　　2、只穿纯棉内裤保持低温

　　聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。

　　平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

　　3、闭目冥想美女相伴

　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　1.泥鳅

　　营养专家建议男性朋友，如果出现有性功能低下、早泄、阳痿等性功能障碍时，应该适量的多吃些富含有蛋白质的食物，这类食物对男性的性功能具有很好的调理作用。比如像泥鳅，专家指出在泥鳅中蛋白质的含量非常的丰富，除了蛋白质之外泥鳅中还含有同样丰富的脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁等营养成分，这些营养物质都具有增强男性性功能的作用。

　　而且我国中医指出，泥鳅味甘、性平，经常食用可起到很好的补中益气、养肾生精的功效，尤其是对调节性功能具有很好的益处。而且在泥鳅中所含有的蛋白质非常的特殊，它能够促进精子形成的作用，同事还能够增强精子的质量。

　　2.虾

　　患有性功能障碍的男性朋友在平时生活中还应该适量的多吃些虾等海产品，可以说虾是很多人都非常喜欢吃的一种食物，它的营养价值非常高。很多人之所以喜欢吃虾，除了是因为味道鲜美之外，同时还因为虾具有非常高的补益和药用价值，经常食用对人体健康而言非常的有益。很多人吃虾都只知道能够起到强身健体的功效，而我国中医指出，虾味甘、咸，食用后可起到很好的壮阳益肾、补精之效的功效。因此有性功能障碍的男性，在平时生活中可以多吃些虾。

　　除此之外，一些久病体虚、气短乏力、不思饮食的患者，在平时生活中都可以适量的多吃些虾，虾肉中所含有的营养物质具有很好的滋补功效，可增强体质。

　　3.牡蛎

　　男性在平时生活中应该适量的多吃些富含有锌的食物，因为它不仅是精子的重要生成物质，同时也是男性正常性生活中必不可少的一种营养物质。要想补充充足的锌，在平时生活中就应该多吃些牡蛎，因为牡蛎肉中所含有的锌是所有食物中最丰富的。牡蛎肉中除了含有大量丰富的锌之外，而且还含有打两份的铁、磷、钙、优质蛋白质等多种维生素，对于一些有性功能障碍的男性而言都非常的有利。

　　过度劳累、长途骑车

　　会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。

　　不良心理状态

　　心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。

　　饮食不当

　　丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌/硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。因此，育前男性适当补充育之缘片维持锌硒元素的充足，对改善精子质量，提升生育能力等方面很有帮助。

　　应酬酗酒

　　乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。

　　乙醇可能通过影响性激素的合成间接影响精子，或者直接损害睾丸曲细精管生精上皮细胞，使性腺发生退化性变、睾丸生精功能减退甚至发生萎缩。乙醇对精子也有直接作用，可引起精子形态改变包括头部脱落、颈中段膨胀、尾端卷曲以及精子凝集。饮酒所致的下丘脑-垂体-睾丸性腺轴功能紊乱，可导致睾丸萎缩、精子启动、分化、发育及其数量、形态和功能异常。

　　性生活频率不当

　　适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡，还能改善精液质量，增加受孕机遇。但是，性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非象有些朋友误认为的“勤耕才有收获”;当然，性交次数过少，也会影响配偶受孕;另外，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。WHO推荐，禁欲2-7天的精液质量最能反应此阶段男性的真实生育力。

　　医学专家认为，引起男性性功能障碍的原因除了年龄因素(上了年纪)外，绝大多数的男性性功能障碍(超过90%的男性性功能障碍)都是由患者心理因素造成的，例如性格内向、感情淡薄、沉默寡言、喜怒无常、脾气怪异、经常抑郁等，只有少部分是由于生理因素所致。但是，随着对阳痿的研究不断深入，发现了许多以前检查不到异常的患者，其实还是有“毛病”的，主要包括：

　　①生殖器官的病变，例如阴茎弯曲、阴茎硬结、尿道下裂等。

　　②内分泌激素水平失调，例如雄激素水平低下、高泌乳素血症等。 ③全身性疾病，例如糖尿病、肾衰、高血压、心脏病等。

　　④手术和外伤，例如前列腺根治手术、脊椎受伤等。

　　⑤药物滥用，例如抗高血压药物、精神科药物等。

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