增肌的人群可以适当进行游泳、慢跑等低强度的有氧运动。如果想要通过做有氧运动来增加肌肉量，则需要达到一定的训练时间才能起到效果。

　　通常情况下，增肌人群在做有氧运动时，可以选择游泳、慢跑、骑自行车等运动方式，这些运动属于中低强度的有氧运动，在消耗体内脂肪的同时还可以促进全身血液循环和新陈代谢，有利于身体健康。但单纯地依靠有氧运动增肌的效果一般不明显，还需要配合力量训练来进行改善。

　　另外，增肌人群平时也要注意饮食健康，尽量多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分。必要时也可以遵医嘱服用蛋白粉进行调理，从而促进机体对蛋白质的吸收利用，也有利于肌肉的增长。

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