健身房减肥真的有效果。

　　第一种方法：力量训练有氧运动减肥

　　所谓力量训练就是利用各种固定健身器材和自由力量器材在健身房进行力量训练，这就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉质量，适当增加肌肉，从而增加人体热量消耗，减少脂肪积累。

　　有氧运动是用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等。在健身房一次锻炼至少20分钟。这种有氧运动前力量训练的锻炼方法在减肥，比较持久，不容易反弹。

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥指的是每次至少运动30分钟，只使用跑步机、爬坡机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等。在健身房。这种单纯用有氧运动来减肥的方法，在减肥初期比较明显，到了减肥后期效果就不那么明显了，因为只有用有氧运动减肥不仅能减掉脂肪，还能减掉人体的肌肉导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时，这种纯有氧运动在减肥很容易反弹

　　第三种方法：循环训练减肥

　　循环减肥训练是在健身房用有氧健身器材和力量健身器材交替锻炼。比如在跑步机上跑3-5分钟后，锻炼者会用坐具再做1分钟的推胸运动体重在中等以下的运动，然后回到跑步机上跑3-5分钟，再做1分钟的仰卧起坐运动.按照这一步，连续8-10个周期将是一次减肥训练的结束。这种循环训练减肥的方法有很好的减肥效果，而且这种减肥方法也不容易反弹。

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