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增肌增肥训练计划顺序

2024-11-01 00:28

　　增肌增肥是一种慢性运动，常见的增肌增肥方式有负重训练、饮食调理、健康作息、辅助运动等。在训练过程中，应遵循一定的顺序，以免出现运动损伤。

增肌增肥训练计划顺序

　　1、负重训练：首先应进行负重训练，可以先进行手脚并行的训练，然后依次进行躯干练习、上肢训练、下肢训练。可以先进行手脚并行的训练，可以逐渐锻炼上肢、下肢肌肉，如进行直臂弯举、下蹲等动作;

　　2、饮食调理：在训练过程中，可以适当多吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等，有利于肌肉增长。但应注意，进食时应注意细嚼慢咽，避免进食过快，以免引起恶心、呕吐等不良反应;

　　3、健康作息：在运动过程中，应注意早睡早起，保持良好的生活作息。避免熬夜等不良生活习惯，早睡早起有利于身体新陈代谢，对于增肌增肥有一定好处;

　　4、辅助运动：可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、深蹲等运动。有氧运动中的跳跃动作或者跳高动作较为常见，可以锻炼腿部肌肉，达到增肌的目的，同时也能够锻炼身体的肺活量，有助于身体健康。

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