给你一套完美的运动顺序，让你身体不在亚健康。

给你一套完美的运动顺序，让你身体不在亚健康。

2024-11-01 00:36

　　健康离不开运动，可大多数人运动的方式是上来就直接运动，有稍微好一点的可能做做拉伸。大多数人不懂得如果运动，更不懂得运动顺序。健康的运动是生活和工作的重要组成部分。下面我们来说一下运动的顺序。

　　一、唤醒。

　　运动的第一步不是拉伸是唤醒。当你从熟睡中醒来，意识是逐渐开始清醒的。其实身体也是一样。当我们意识开始清醒以后身体的各个器官也逐渐的苏醒，开始准备运动。这个时候可以做几个简单的动作唤醒你的身体。

　　例如：1 做几次深呼吸，要快吸慢呼。

　　2 伸懒腰，可以做3-5个。

　　3 伸手握拳，可以做8-10个。

　　4 左右侧卧曲腿，可以做3-5个。

　　5 五指握拳敲击脖后突起3-5下。

　　二、拉伸。

　　当你想做剧烈运动或者想上班时让身体充满激情的时候，一定要做拉伸运动。可以做一下几个动作。

　　例如：1 双腿微张，双手交叉反向上抻拉

　　2 十指握拳，两臂左右张开，向两侧拉伸。

　　3 左右压腿等等

　　三、减脂。

　　减脂的目的不单单是为了有一个好的身材，更重要的是会使我们身体更加健康。可以做做以下几个动作。

　　例如：1 开合跳。

　　2 左右旋转跳。

　　3 蹲起跳。

　　4 登山跑。

　　5 曲腿卧。

　　四、力量运动。

　　整个运动过程中能起到锻炼作用的就属力量训练了。这里说的力量训练包括有氧运动和无氧运动。像跑步，跳绳，俯卧撑，引体向上等等。建议运动如下。

　　1 跑步：慢跑长跑主要练习耐力和呼吸。

　　2 俯卧撑，引体向上，深蹲，抬腿直角卷腹运动，硬拉，单手平衡棍，等等这些都是各个部位的力量训练。

　　3 缓冲训练。小碎步或身体平躺，收腹提纲。

　　五放松。

　　做完力量运动身体一定会紧绷或者劳累过度。这时一定要放松身缓解压力。缓解身体疲惫可以做以下几个运动。

　　例如：1 弯腰双臂自然下垂，抖动手臂。

　　2 左右腿向前踢式跑。

　　3 脖子前后左右旋转。

　　六、按摩。

　　最后，做各个部位的按摩。深度放松身体。可以做以下种按摩。

　　例如：1 手心，脚底按摩。

　　2 大腿，小腿按摩。

　　3 腹部按摩

　　4 肩膀和后背按摩(如果有人帮忙的话)

　　所以整套运动下来包括：唤醒、拉伸、减脂、力量、放松、按摩六个步骤。这些做完的时间可以控制在2个小时。然后再去洗漱休息，慢慢的你会发现，不但自己身体变好了，连睡眠和精神都饱满了。