请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
深蹲 20-30次
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动作3
俯卧撑 10-30次
如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑
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动作4
V字两头起 10-20次
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动作5
仰卧腿举 20-30次
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动作6
平板支撑 1分钟
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动作7
波比跳 8-15次
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以上即为今天练习的内容，坚持下去，挺拔的身姿、性感的肌肉都会随之而来。
再给健身的小伙伴们分享5个居家无器械虐腹动作，隔天练一次，坚持6周以上，腰腹部想不收紧都难！
练习前记得做5-10分钟的准备活动，动作过程中不要求快，把每一个动作做标准。具体如下
动作一：仰卧抬腿卷腹
（10-20次*1-4组）
动作二：仰卧交替抬腿
（10-20次*1-4组）
动作三：侧支撑转体
（10-20次*1-4组）
动作四：支撑交替提膝
（10-20次*1-4组）
动作五：仰卧对角屈膝两头起
（10-20次*1-4组）
最后再送上一套有点难度的居家训练动作，请根据自身训练水平来选择。具体动作如下：
动作1：控腿引体向上（锻炼背部肌肉的同时，还可以提高核心肌群的力量）
动作2：宽距反向划船（锻炼背部肌群以及手臂肱二头肌）
动作3：双凳臂屈伸（锻炼胸肌下部和手臂肱三头肌）
动作4：搁腿倒立俯卧撑（锻炼肩部三角肌和上胸部）
动作5：俯卧撑+收腿（锻炼胸部和下腹部）
动作6：台阶俯卧撑（锻炼胸肌和爆发力）
动作7：沙发腿弯举（锻炼大腿后侧股二头肌）
以上7个动作给小伙伴们一个参考，请结合自身实际情况来安排。每个动作可以完成3-4组，每组12-15次。
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