健身计划通常是指健身计划时间，由于每个人的生活习惯不同，所以计划的具体时间也会有所不同。而且在饮食上也要多吃一些蛋白质以及维生素比较丰富的食物，能够达到增强体质的效果。同时也要控制脂肪以及热量的摄入，尽量避免脂肪堆积。

　　

　　一、健身计划：

　　1、早晨：可以在早晨起床后进行一些锻炼，比如跑步、跳绳等，能够消耗体内的热量以及脂肪，可以达到减肥的效果;

　　2、中午：中午的时候可以适当吃一些午饭或者是加餐，但是要避免暴饮暴食，以免引起过度饥饿;

　　3、晚上：在晚上的时候可以适当吃一些水果或者是蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜等，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以控制体重。

　　二、饮食计划：

　　1、增肌粉：建议在健身或者是减肥期间适当地吃一些增肌粉，能够达到快速增长肌肉的效果。但是不建议长时间吃增肌粉，因为会导致体内出现大量的酮体，从而对身体健康造成影响;

　　2、蛋白粉：在健身期间也可以适当地吃一些蛋白粉，可以补充体内所需要的蛋白质以及氨基酸等营养成分。但需注意如果对蛋白粉过敏，则不建议吃;

　　3、蔬菜：在健身期间也可以适量吃一些西红柿、黄瓜、苹果等蔬菜，可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入，控制体重。但需注意避免过量食用，以免引起腹胀、腹痛等不适;

　　4、其他：除上述以外，还可以适当吃一些燕麦、红薯等碳水化合物丰富的食物。但应注意避免过多食用，以免出现消化不良。

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