哪个女人不希望拥有一个极致完美的身材，哪个女人不想r拥有一个丰满坚挺的臀部，让自己更有魅力更迷人，哪个男人不希望拥有一身强壮的肌肉，哪个男人不希望能在异性面前展示自己的强壮的力量和肌肉，有很多人经常羡慕别人的身材，轻叹自己为什么没有这么好的身材。

　　

　　其实每个人只要愿意付出努力都可拥有一身好身材的，只要你坚持锻炼，就算先天条件没有别人好，你也一样可以练出性感迷人的身材，只要你愿意，只要你努力。

　　

　　今天小编为你那些希望拥有好身材又愿意付出行动和努力的女性朋友推荐一套针对下半身训练的健身动作，可以帮助你进行臀部和腿部锻炼减掉臀部和腿部多余的脂肪，让你的身材更加饱满匀称。下面8个动作不论男女都可以锻炼，女人锻炼可让臀部更丰满凸出性感有魅力，男人练可以刺激睾丸酮分泌提升肌肉质量更能提高xing功能，让你更强壮，你懂得。

　　每个动作做3组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

　　完成动作1(图1)12-10次(每边)后不休息去完成---动作2(图2)10-8次为1组(相同重量)

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　　完成动作3(图3)12-10次(每边)后不休息去完成---动作4(图4)10-8次为1组

　　

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　　动作5(图5)利用身体自重完成,每组15次

　　

　　动作6(图6)在腿屈伸器械上完成,每组12-10次

　　完成动作7(图7)12-10次后不休息去完成---动作8(图8)10-8次为1组

　　

　　如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答

　　

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