健身房减肥计划新手健身房减肥计划

健身房减肥计划新手健身房减肥计划

2024-11-01 00:51

　　去健身房减肥是大家较为能接纳的一种减肥办法，可是有的人没有来过健身会所，不清楚该如何正确锻练减肥瘦身，有的人锻练的方法有误，会导致韧带拉伤或是对人体导致损害。因此初学者在去健身会所锻练以前一定要制订好一系列的瘦身计划，防止过多锻练损害人体。下边讨论一下初学者健身房减肥方案。

健身房减肥计划新手健身房减肥计划

　　去健身房减肥是可以接受的减肥方式。然而，有些人从来没有去过健身俱乐部，所以他们不知道如何正确锻炼来减肥。有些人锻炼不正确，可能会导致韧带拉伤或对人体造成损伤。所以初学者在去健身俱乐部之前一定要制定一系列的瘦身计划，防止过度运动对人体造成伤害。让我们讨论一下初级健身房的减肥计划。

　　特殊工具/原材料

　　杠铃、哑铃、固定式健身器材

　　家用跑步机、跑步机、自行车

　　方法/过程

　　第一个健身房减肥运动项目

　　1热身运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动10分钟，人体微微出汗为宜。

　　2能量训练:

　　1.肌肉

　　2、肱二头肌

　　3.肱三头肌

　　4.腹肌

　　有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

　　有氧运动减肥:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动量控制在自身抗压强度的75%。

　　第二个健身房减肥运动项目

　　1热身运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动10分钟，人体微微出汗为宜。

　　2能量训练:

　　1.背阔肌

　　2.三角肌前束

　　3.三角肌后束

　　4.三角肌中束

　　5.腹肌

　　有氧运动减肥：家用跑步机/单车/椭圆形等有氧健身器材上健身运动最少30分钟以上，运动量控制在本身抗压强度的75%上下。

　　有氧运动减肥:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动量控制在自身抗压强度的75%。

　　第三个健身房减肥运动项目

　　热身运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动10分钟，人体微微出汗为宜。

　　能量训练:

　　1.股四头肌

　　2.股二头肌

　　3.下背部肌肉群

　　4.腹肌