我们谈了很多关于增重增肥的方法，小伙伴有找到适合自己的方式了吗？想要增胖，就要弄清楚胖不起来的原因。有的人胖不起来纯粹是因为体质的因素，有的人胖不起来可能是生了病等等。总之，先找出原因才能对症下药！

　　胖不起来的原因很多，就是你的身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食，饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关，也可能是因为压力或疾病等因素，造成肠胃的消化及吸收出了问题等，下面小编就分享一些关于如何增重不增肥的方式，瘦子朋友不妨参考参考。

　　【在饮食上锦上添花】

　　

　　1、加料的牛奶

　　牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆沙牛奶，酌量放糖或是添加谷片、麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包饼干等干的食物﹐成为早餐或点心。

　　2、含热量的开水

　　在喝的开水中，加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多糖类，可溶于水，具有热量，甜度甚低，可到大一点的超市找找看），可以摄取热量，却不像汽水可乐等含糖饮料，因含单糖，会增加身体的负担。

　　3、饭后的甜点

　　餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大，饭后才吃甜点，可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量﹐其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

　　4、餐间的坚果类

　　坚果类是含有高热量，高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主，也含有丰富的维生素B群、维生素E和微量矿物质，也可以减轻疲劳。比如瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、开心果等。

　　健全的消化系统是非常重要的，不偏食，遵循均衡饮食的原则，定时定量的摄取食物，再加入一些饮食上的小技巧﹐可增加热量与各种营养素的摄取﹐并使它们有更好的吸收。

　　【生活规律】

　　

　　生活规律也是增重的要点。运动对于想增重的人尤其重要，它可以改善消化系统的功能，也可以舒解压力。最重要的是它可以使增加的体重变成肌肉，而不是脂肪。压力会影响食欲，也会抑制食物的消化吸收，并增加营养的消耗。大部份的瘦子或者是工作所需，常会揽一些有的没的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧！不是说心宽才能体胖嘛！

　　总之，正常吃，正常睡，规律的运动，愉快的心情，那对你个人而言就是最理想最健康的增重的方式了。

　　—— END 好就点 ——

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