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女新手健身计划一周表

2024-11-01 00:58

　　周一：仰卧起坐

女新手健身计划一周表

　　对于女性朋友而言，仰卧起坐是非常健康易行的一种健身运动，虽然仰卧起坐动作简单，但是健身效果却很明显，对于我们练腹肌有很大帮助。

　　周二：深蹲

　　深蹲也是我们从小就接触的动作，那么选择一天时间来专门做深蹲，对我们腿部肌肉进行锻炼，能够很好的达到腿部力量的训练，从而让我们的腿部线条更加完美。

　　周三：平板支撑

　　平板支撑是锻炼核心力量的，我们做这个动作的时候，不仅能够锻炼我们的手臂肌肉、背部力量，包括我们的腿部肌肉以及腹部肌肉都能锻炼到。

　　周四：休息

　　周五：卷腹

　　卷腹也是锻炼腹肌非常好的方法，动作非常类似于仰卧起坐，这个动作也是比较容易的，只要我们有一张瑜伽垫就能够做好。一般一组做50个以上。

　　周六：瑜珈

　　瑜珈可以说是女性朋友非常喜爱的一种健身运动，那么瑜珈也分为非常多种，可以自由选择网络教程，或是选择辅导班都很好。

　　周天：休息整理

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