山西黄河医院：女人健身的好处是什么？

山西黄河医院：女人健身的好处是什么？

2024-11-01 00:59

　　女人健身的好处是什么？

山西黄河医院：女人健身的好处是什么？

　　1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

　　很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

　　2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉

　　如果女性朋友们，连续三个月每周进行三次举重锻炼，是能够减掉一点六公斤脂肪，然后可以“制造”将近一公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧运动无法达到这种效果。

　　3、不要担心肌肉过于男性化

　　许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性一般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧。

　　4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

　　经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

　　5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

　　举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

　　6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险

　　举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著，大家经过四个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的风险。