当我们走在减脂塑形的路上之时，如何能够拥有一双修长均匀的双腿是我们非常关心的一件事，但是当我们成年以后，身高就不会再改变，当然双腿的长度也不会发生改变而变长，不过我们依然可以通过改善整个下肢比例的方法来让双腿在视觉上看起来修长，要达到这个目的就需要我们重视腿部训练（当然也包括臀部）来修饰双腿部的线条。

　　但是在这个过程中，很多女士朋友们会对腿部训练有所排斥，其原因也很简单，就是她们会担心腿部训练会导致双腿肌肉发达从而使双腿变粗，事实上并非如此，因为导致双腿变粗的最主要的原因在于腿部脂肪比较多，而并不是肌肉发达，对于女性来讲，即使是想要通过训练的方式来让双腿适当地变粗也会很困难，更何况我们的训练量与训练方法并不足以达到腿部增肌的目的。除此之外，进行规律的腿部训练还会给我们带来方方面面的好处，比如以下几点：

　　第一：规律的腿部训练可以提高代谢而有利于减脂

　　腿部训练不但只可以刺激腿部肌肉的生长，还可以刺激全身肌肉的生长，而肌肉的生长是提升代谢的有效手段，代谢的提高则意识着日常热量消耗的增多，从而提高减脂效率，当然，在腿部训练过程中同样可以消耗可观的热量而有助于减脂。

　　第二：规律的腿部训练可以修饰整个下半身的比例

　　多数腿部训练动作都属于复合动作，不但会让腿部肌肉得到有效的刺激，还会刺激到臀部肌肉，从而起到提臀的作用，而臀线的抬高则会拉长双腿的曲线，从而让双腿在视觉上看起来修长均匀，可以让整个下半身的比例更加协调均匀。

　　第三：规律的腿部训练可以帮助我们放缓衰老速度

　　随着年龄的增长，当我们到了30岁以后，如果不进行积极的干预，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后就会更加明显，如此一来不仅会导致代谢下降而减脂困难，还会导致皮肤失去支撑变得松弛，这就会让我们呈现出一种老态，而腿部训练可以刺激肌肉的生长，从而让我们在中年以后依然保持均匀的体态，并且与同龄人相比要年轻许多。

　　第四：规律的腿部训练可以让身材更加健康

　　如第三点所示，中年以后肌肉就会有所流失，这就会导致关节失去肌肉的保护而变得脆弱，而规律的腿部训练则可以通过刺激肌肉生长的方式来使得关节得到保护，不仅如此，还会对骨骼形成压力来刺激骨骼生长从而预防骨质疏松的问题，这样就会让我们在老年以后拥有健康的双腿，从而有一个高质量的生活。

　　综上所述，规律的腿部训练给我们带来的好处，不仅仅是在外形上的影响，还表现在方方面面，可以让我们在保持均匀的体态与年轻的体形，可以让我们有着相对健康的身材。

　　当然从腿部训练上来看，也不需要有多么地复杂，也不一定去健身房，居家进行自重训练或者是小器械训练就可以达到目的，当然这需要我们规律的坚持，因此，下面分享一组使用小器械（壶铃或者是哑铃）的腿部训练动作，通过这组训练我们可以收获紧致均匀的双腿与年轻的体态和健康的身体。

　　动作一：宽距深蹲

　　动作二：哥萨克深蹲

　　动作三：壶铃摇摆

　　动作四：向后箭步蹲

　　动作五：高脚杯深蹲

　　在训练开始之前熟悉动作要领，这是有效训练并避免损伤的前提，充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松来帮助目标肌肉恢复。

　　作者：十月知行

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