先说说初学者第一次去健身房怎么练： 首先要做体测，根据脂肪的分布情况以及骨骼肌的数据判断你需要减多少脂肪或者变成理想中的身材 需要涨多少肌肉量等等 毕竟每个人去健身都带着自己的小目标，对症下药才是关键。 什么都不懂练的情况下要怎么练呢？

　　我的建议是：热身-力量-有氧-拉伸 1热身：跑步机快走10-15分钟左右 也可以跟着keep练 （热身10-15分钟就可以）

　　上肢综合热身

　　下肢综合热身

　　变速跳绳 2力量训练：初学者一开始练4个动作就好了，每个动作2-3组 1组12-15次。 建议先用固定器械，再用哑铃或杠铃 动作可以让健身教练指导。 参考keep课程

　　健身房基础入门

　　健身房入门·男生版/女生版

　　哑铃手臂塑形

　　哑铃全身循环 3有氧运动：跑步机跑30分钟左右/快走40分钟左右/单车40分钟左右。 参考keep课程

　　跑步机有氧慢跑

　　跑步机HIIT变速跑

　　跑步机有氧健步走

　　健身单车初级HIIT 4拉伸：最好是浑身都拉伸一遍 参考keep的课程

　　上/下肢拉伸

　　跑后拉伸

　　全身拉伸

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