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体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。
我知道运动对健康很重要，可是每次运动都坚持不了多久，我是不是根本就不适合运动啊。
科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，还能促进人的身心健康。结合自身情况，遵循科学运动的原则，您一定可以的～怎样才能找到适合自己的运动呢？
在您计划锻炼之前，为了您的安全，您可以先做一下下面这个身体活动准备问卷。
身体活动准备问卷
1.医生是否告诉过您患有心脏病或仅能参加医生推荐的体力活动？
2.当您进行体力活动或运动时，是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
3.自上个月以来，您未参加体力活动或运动时是否有过胸痛或严重憋气的感觉？
4.近6个月来，当您进行体力活动或运动时，是否曾因为头晕跌倒或失去知觉？
5.您是否有因体力活动或运动加重的骨或关节疼痛、或功能障碍？
6.医生是否告诉过您的血压超过180／110mmHg？
注：本问卷由北京体育大学王正珍教授课题组参考相关资料建立，适用于15—69岁年龄段人群，69岁以上年龄段人群进行健身活动前应向医生进行咨询。
全民健身，科学锻炼
1
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。
3
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4
家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
科学运动基本原则安全性原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者常被很多人忽视。运动时人体肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去，导致疲劳加重，恢复速度变慢；身体带着疲劳进行下一次训练，会增加伤病风险，诱发“跑步膝”等运动损伤。
研究证实，运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
全面性原则
不同类别的运动将带来不同的健身效果，运动方式“杂一点”好，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动能让人的心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；
力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；
柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。
准确性原则
只要健身动作标准、运动负荷合理，运动伤害基本上是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的“错”动作，是导致运动伤害事故的主因。
如“抱头仰卧起坐”是典型的不标准动作，可能导致运动伤害，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，主要用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，不仅没有危害，还能很好地锻炼核心肌肉。
循序渐进原则
运动频率要因人而异，一般来说每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。
不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略身体发出的信号。
如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。如果运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可适当多运动一会儿。
持之以恒原则
要取得良好的健身效果，持之以恒地参加运动必不可少。
建议根据自己的体质健康、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订切实可行的锻炼计划；生活中要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；要从“锻炼是生活一部分”的高度来认识运动，长期坚持。
#YUN DONG#锻炼的好处
合理的锻炼除了能舒展肌肉和放松身体外，还有很多好处哦！让我们来了解了解吧。肺活量提高
运动能够使肺的扩张和收缩能力逐步提高，从而使肺活量增加。肺活量大就能增加身体的供氧能量，增加体内废气排出量，维持人体的健康状态，身体衰老的时间也会相对延迟。改善睡眠质量
现代人，生活节奏快，工作，学习压力也大，也更容易失眠。科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多，坚持运动可以改善睡眠。保持身材，控制体重
经常做有氧运动可以维持身材，防止体重增加。运动就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免体内的脂肪囤积，促进减肥。延缓衰老
我们不可避免地会慢慢变老，但是坚持运动能让身体各系统衰退的速度变慢。经常运动可以促进皮肤的排毒，在运动过程中皮肤会分泌一些油脂，可以促进皮肤的新陈代谢。提高智力
运动可以促进大脑的发育，提高智力。运动过程中，人们通过记忆运动时的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。同时，经常运动也可以促进肢体协调性。保护视力
运动可以让你的眼睛从电子屏幕和书本上暂时离开，得到放松，可以有效避免长时间盯着电子产品给眼睛带来的伤害，减少用眼时间，放松眼睛。改善心情
运动时能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力。经常运动的人能更快的摆脱抑郁、高压等负面情绪，舒缓心情。提高自律性
坚持运动需要很强的意志力，每一次运动都是对我们身体与心理的磨炼，所以在工作，学习和生活当中也会更加自律。END