有氧运动的好处

　　有氧运动的好处：

　　缓解压力：运动有助于减轻紧张的压力。温和的运动可以调节心情，缓解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放心理上的压抑，让人忘记烦恼，同时也能带来身心愉悦的感觉。

　　降压：研究表明，进行为期10周的运动可以使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg。最佳的降压效果可以通过每天进行4次，每次20～30分钟的散步来实现。

　　减肥：散步可以促进脂肪燃烧，降低血液中的中*脂肪，有助于减轻体重。结合饮食调节，可以减少内脏脂肪，有利于减肥。科学家认为，即使是短距离的散步，如果在饭后45分钟进行，也会产生效果。如果一个人晚上摄入了大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨进行锻炼，只能消耗过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　改善血管内皮功能：研究显示，运动可以改善血管内皮功能，降低血液中不良细胞因子的水平，预防动脉硬化。因此，运动有助于预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　　保持关节健康：一项英国研究表明，保持关节健康的秘诀之一是经常让它们做适当的特定运动。膝盖和肘关节是人体的关键部位，它们使我们的腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的铰链一样。适当的运动，如简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球等，对于活动关节非常有效。对于膝关节疼痛的人来说，步行、骑自行车也是很好的选择，因为这样可以进行运动而不承受体重。

　　预防骨质疏松症：很多人只注重摄入钙质，却忽略了其他同样重要的因素，如进行负重运动。负重运动是指运动时让骨骼承受一定压力的运动，如步行、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，根据个人体力而定。

　　增强有氧能力：人体的氧气随着血液供应满足全身需求，适量的运动可以增加人体吸入的氧气量，帮助减轻疲劳，同时缓解压力。

　　预防糖尿病：每天至少快步行走半小时可以将患2型糖尿病的风险降低30%～40%。临床试验证实，规律的散步或其他中等强度的运动结合饮食变化，可以预防大多数有糖耐量损害的患者患上2型糖尿病，改善生活方式远比*物治疗更为有效。因此，步行可以提高胰岛素敏感*，有效预防和改善糖尿病。