想练出腹肌减脂是关键点，专业的长期训练的人可以一个月左右降低10%的体脂率。对于没有训练基础的朋友如何快速有效减脂了？减脂这个阶段最大的难度就是克制，克制饮食克制训练。所以新人减脂不要采用彭于晏等明星的训练方法，没有专业者陪同指导你往往会把自己搞虚脱。
说到减脂大家一反应是少吃多运动，如果你不让自己吃饱压制自己食欲，很快一段时间后你的就会因为身体营养不足，免疫下降就容易生病造成你没有动力去坚持定制的健身计划。减脂过程中，每天都是吃饱的没有饥饿感的。
做好饮食安排后运动训练也需要加强每周训练以高强度hiIT燃脂训练配合有氧训练无氧训练和腹肌训练。提升基础代谢加速消耗，减脂期间，针对腹部的顽固赘肉每周坚持做4-5次强度适中的腹肌训练。
要想减脂管住嘴，迈开腿，多休息，少熬夜。不要去吃减肥药、减肥茶、减肥咖啡、等等它们只是短时间让你体重的下降，你的体脂是没有变化的的。下面为大家分享一组全面的腹肌腹肌训练计划，配合饮食和减脂训练帮你减掉肚子上顽固脂肪，快速练出6块腹肌来。共8个动作，每次训练建议最少1-3组根据自己体能选择训练量。
动作一：20次一组
动作二：12次一组
动作三：20次一组
动作四：15次一组
动作六：20次一组
动作七：20次一组
动作八：30秒一组