2月10日，市教育局公布《2017年南通市初中毕业升学体育考试项目和评分标准》。和往年相比，今年突出学生耐力、力量、柔韧性素质提升，强化学生体质的导向更加明确，必考项目不再是广播操，而是女生800米跑、男生1000米跑。
女生800米跑
男生1000米跑
女生800米跑和男生1000米跑为初三年级第二学期测试项目，2017年起由各县（市、区）统一组织测试，按照体育过程性测试规定记入分值，即达到合格标准记1分，未达到合格标准记0.5分，无故缺考为零分。
合格标准
女生800米：4分23秒
男生1000米：4分35秒
选考项目
选考项目有三项（每项满分为10分），由考生在三类组合项目中每类自主选择一项。
选考项目
第一类：
200米跑；立定三级蛙跳；原地正面双手胯下向前抛实心球。
第二类：
男生引体向上、女生双杠直臂前移；1分钟立卧撑；横箱跳上成蹲撑——挺身跳下。
第三类：
篮球运球绕杆；排球发球过网；足球运球绕杆射门。
量化评分标注
2
技评项目评分标准
点击图片查看大图↓
注：考生成绩在二个分值之间，分值靠低不靠高。例如，某女生足球运球绕杆射门成绩12.1秒，该生得分应是9分。
800米与1000米中考备战
800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。1000 /800米供能形式为有氧无氧混合类。1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。
（一）动作要点
跑步时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。
1.学会从牙缝中吸气1000米（800米）要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 3.加强呼气深度 有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
（二）锻炼方法
1、居家练习（阴雨等极端天气时）
立卧撑 跑楼梯 原地摆臂 俯卧交换退
2、户外练习（风和日丽时）
一般耐力跑练习或越野跑。
速度耐力跑200-300米。
上坡跑。
（三）练习方法
1、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
2、一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。
3、反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
4、变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
5、上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次
6、计时做；立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
（四）注意事项
1、跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。
2、耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。
3、一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。
4、锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。
5、一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。
6、长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。
7、要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。
测试方法与规则
01
200米、800米、1000米跑测试方法
（1）场地器材：800米、1000米跑在本校田径场上进行。200米跑须在400米环形跑道上进行，跑道6条以上，地面平坦，跑道线清楚，发令枪2支、联络旗2面、口哨若干。使用电子计时，备用秒表每道3块，使用前应进行校正。
（2）200米跑6人一组（补考时至少2人一组）；800米、1000米跑根据考生人数现场编组。200米跑起跑姿势不限，可使用起跑器；800米、1000米跑起跑姿势为站立式起跑。测试规则
（1）测试时均不得穿钉鞋；起跑时发现有抢跑者，裁判当即召回重新起跑；同一考生3次抢跑，则判定该生该项无成绩并按最低分折算。
（2）每考生有1次测试机会，成绩以秒为单位。200米成绩精确到小数点后1位，小数点后第2位数按非零进1原则进位；800米、1000米以分、秒为单位记录成绩，不计小数。
02
立定三级蛙跳测试方法
（1）场地器材：在沙坑或塑胶场地上进行；沙坑沙面与起跳点（地面）呈水平面，起跳地面平整，不得有坑凹。使用电子测试仪。
（2）考生两脚平行站在起跳线后，脚尖不得踩线；双脚原地同时起跳后，保持一定节奏连续向前用双脚起跳完成第二、三跳，第三跳双脚落地；成绩丈量从起跳线后缘至第三跳最近着地后垂直距离。
测试规则
（1）双脚开始起跳前或跳的过程中，如出现垫步、脚踩碰起跳线、两脚不同步起跳或第二、三跳有明显停顿起跳，则判该次试跳失败。
（2）每考生有3次测试机会，取其中最好一次成绩，以米为单位，保留两位小数；如3次测试失败，按最低分折算。
03
原地正面双手胯下向前抛实心球测试方法
（1）场地器材：在平整场地上进行；充气实心球若干只（重量为2公斤），使用电子测试仪，皮尺或钢尺若干卷。
（2）考生站于投掷线后，两脚左右开立，身体面对投掷方向，双手持球摆动至两腿胯下之间后下方，两腿原地屈膝蹬地，双手用力将球向前上方抛出；丈量成绩时，从投掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
测试规则
（1）考生将球向前上方抛出的同时，双脚可向前迈出，但脚不能踩投掷线；如果脚踩投掷线或身体任何部位触及投掷线前的地面，则判为失败。
（2）每考生有3次测试机会，记取其中最好一次成绩，以米为单位，保留两位小数，如3次测试失败，按最低分折算。
04
男生引体向上测试方法
（1）场地器材：在单杠区域场地上进行，杠下要有缓冲保护的软体操垫，使用电子测试仪。
（2）考生站位于高单杠下，跳起双手正握杠成身体静态的直臂悬垂后，双臂同时用力向上引体，向上引体到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
测试规则
（1）引体向上时，两手臂须直臂悬垂向上引体，引体过程中，可以利用合理的身体摆动向上引体。如果两臂未处于直臂悬垂状态向上引体，则判该次无效；如果两次引体向上的间隔时间超过10秒，则终止测试。
（2）每考生有2次测试机会，取其中最好一次成绩。