眼看就要到2017了，不知道大家这一年对自己的身材还满意吗？相信持续关注我们的童鞋们一定在这一年里Get到了许多健身塑形的知识，当然减脂塑形绝对不是一朝一夕能完成的事情，需要的是持之以恒的决心和毅力。所以今天小编要为大家附上的是17条实力干货，让你在新的一年遇到更好地自己，减去多余脂肪，紧实肌肉，塑造纤长的完美肉体。
1.每周锻炼三次
力量训练，不管是负重还是自重训练，都能够很好地紧实你的肌肉线条，但是想要看到结果，你需要的是每周三次持续30分钟以上的力量训练。
2.每周五次有氧运动
如果你的目标是减肥，那么你需要的是每周五次持续60分钟的有氧运动。
3.控制速度，将每个动作做到极致
做每一个动作你需要的是做到标准，不求快而是将身体各个部位都充分地调动起来，比如俯卧撑、深蹲。
4.融入间隙性训练
在每一次健身的时候融入间歇训练，有助于提高你的力量以及速度。简而言之就是无论你是骑车、跳绳、跳舞、或游泳，在运动的过程中都让自己有个爆发的过程，最大程度地刺激你的心率。
5.尝试改变基本的动作
比如最基础的深蹲，你可以不仅仅只是弯曲手臂，而是增加哑铃负重，让锻炼变得更加高效。
6.尝试在有坡度的地方跑步
室外跑步尤其是在山坡上燃脂塑形的效果更好，不仅能强化腿部以及臀部的力量，更能比平坦的地方挑战耐力。
7.敢于尝试新的训练
尝试使用不同的健身器材，或者报名新的健身课程，在不同的地方，如在树林里或在体育馆攀岩，或者打乱日常训练的顺序。一个小小的改变会点燃你的心灵，也会以不同的方式挑战你的肌肉，使它们更强壮。
8.壶铃训练
没时间运动？普通人20分钟的壶铃训练就能燃烧400的卡路里。
9.再坚持5分钟
完成训练了吗？强迫自己再坚持5分钟，至少让你多燃烧额外的50卡路里。
10.负重训练不只有哑铃
不要只举哑铃。尝试所有不同的器材，包括阻力带，壶铃，稳定球、实心球、杠铃、以及动作，不需要专业的健身设备。
11.挑战自己的最大组数
训练时做到最大程度地组数，可以燃烧更多脂肪，超强负荷地锻炼背部腹部肌肉群，注意当中没有休息。
12.综合力量以及有氧训练
增加训练时长，将力量训练与有氧训练穿插起来，最大程度地达到效果。
13.运用不同的方式挑战心率
众所周知跑步是最基础的提升心率训练，但是想要针对不同的肌肉群，你可以尝试比如椭圆机、划船机等等~
14.没有器材也是完全OK的
或许大家还不知道，自重训练有的时候可以比负重训练燃烧更多的卡路里。
15.锻炼你的平衡力
无论是生活上或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。在做力量训练的同时尝试使用平衡球，并且挑战单腿训练。
16.持续增加自己的负重
不只是坚持到五公斤的哑铃。举起更重的重量，无论是哑铃、实心球、或杠铃，可以在不增加维度的同时强化肌肉。
17.瑜伽也是不错的选择
如果你的目标是拥有纤长、柔韧、灵活的肌肉，你可以每周进行2次的瑜伽训练，建议大家在温暖的房间内进行。可以更好地打开韧带，不过建议初学者一定要量力而行，千万不要受伤哦！
希望所有人都能在新的一年收获梦寐以求的完美肉体！
眼看就要到2017了，不知道大家这一年对自己的身材还满意吗？相信持续关注我们的童鞋们一定在这一年里Get到了许多健身塑形的知识，当然减脂塑形绝对不是一朝一夕能完成的事情，需要的是持之以恒的决心和毅力。所以今天小编要为大家附上的是17条实力干货，让你在新的一年遇到更好地自己，减去多余脂肪，紧实肌肉，塑造纤长的完美肉体。
1.每周锻炼三次
力量训练，不管是负重还是自重训练，都能够很好地紧实你的肌肉线条，但是想要看到结果，你需要的是每周三次持续30分钟以上的力量训练。
2.每周五次有氧运动
如果你的目标是减肥，那么你需要的是每周五次持续60分钟的有氧运动。
3.控制速度，将每个动作做到极致
做每一个动作你需要的是做到标准，不求快而是将身体各个部位都充分地调动起来，比如俯卧撑、深蹲。
4.融入间隙性训练
在每一次健身的时候融入间歇训练，有助于提高你的力量以及速度。简而言之就是无论你是骑车、跳绳、跳舞、或游泳，在运动的过程中都让自己有个爆发的过程，最大程度地刺激你的心率。
5.尝试改变基本的动作
比如最基础的深蹲，你可以不仅仅只是弯曲手臂，而是增加哑铃负重，让锻炼变得更加高效。
6.尝试在有坡度的地方跑步
室外跑步尤其是在山坡上燃脂塑形的效果更好，不仅能强化腿部以及臀部的力量，更能比平坦的地方挑战耐力。
7.敢于尝试新的训练
尝试使用不同的健身器材，或者报名新的健身课程，在不同的地方，如在树林里或在体育馆攀岩，或者打乱日常训练的顺序。一个小小的改变会点燃你的心灵，也会以不同的方式挑战你的肌肉，使它们更强壮。
8.壶铃训练
没时间运动？普通人20分钟的壶铃训练就能燃烧400的卡路里。
9.再坚持5分钟
完成训练了吗？强迫自己再坚持5分钟，至少让你多燃烧额外的50卡路里。
10.负重训练不只有哑铃
不要只举哑铃。尝试所有不同的器材，包括阻力带，壶铃，稳定球、实心球、杠铃、以及动作，不需要专业的健身设备。
11.挑战自己的最大组数
训练时做到最大程度地组数，可以燃烧更多脂肪，超强负荷地锻炼背部腹部肌肉群，注意当中没有休息。
12.综合力量以及有氧训练
增加训练时长，将力量训练与有氧训练穿插起来，最大程度地达到效果。
13.运用不同的方式挑战心率
众所周知跑步是最基础的提升心率训练，但是想要针对不同的肌肉群，你可以尝试比如椭圆机、划船机等等~
14.没有器材也是完全OK的
或许大家还不知道，自重训练有的时候可以比负重训练燃烧更多的卡路里。
15.锻炼你的平衡力
无论是生活上或是运动中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我们的运动表现，减低受伤机会。在做力量训练的同时尝试使用平衡球，并且挑战单腿训练。
16.持续增加自己的负重
不只是坚持到五公斤的哑铃。举起更重的重量，无论是哑铃、实心球、或杠铃，可以在不增加维度的同时强化肌肉。
17.瑜伽也是不错的选择
如果你的目标是拥有纤长、柔韧、灵活的肌肉，你可以每周进行2次的瑜伽训练，建议大家在温暖的房间内进行。可以更好地打开韧带，不过建议初学者一定要量力而行，千万不要受伤哦！
希望所有人都能在新的一年收获梦寐以求的完美肉体！
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