每次去健身房是不是都看到器械区的各种器材，你觉得那个是男孩子才能练的器材，所以想要减肥的你每次径直走向跑步机，跑完步拉伸完就走了，其实不然，很多人觉得跑步是减肥最快的，其实配合着器械训练才是瘦的更快！
你可以跑完步拉伸完休息下就去做个力量的训练，别担心会长肌肉，小哥哥们蛋白粉都快当成牛奶喝了，也没见长出多少肌肉，你只是小幅度的力量训练是长不出什么肌肉的，只要力度控制好，一般跑完步力量训练做个20-30分钟就可以了！
想要练胸更挺的你可以做这个动作：坐姿推胸肌
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3.呼气推出，吸气还原
4.使用示意图：
想要美背的你可以做这个动作：坐姿下拉器械
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2.调节座椅前挡板高度，
让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4.呼气下拉，吸气还原
5.使用示意图：
ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
想要瘦腿的你可以做这个动作：腿外展&腿内收
在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
使用方法：
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
4.使用示意图：
*腿外展
*腿内收
ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。
想要瘦全身的的你可以做这个动作：史密斯机全能的霸王龙
史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。
这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：
*史密斯深蹲
*史密斯卧推
ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些！
看了以上这些内容还觉得想要减肥只有跑步这一种吗？除了以上这些，游泳和跳绳也能瘦的快一点哦！当然想要美美哒的你还得管住嘴！其实想要减肥多少斤，不取决于健身房也不取决于我，而取决于你的态度，你的态度决定你的身材是什么走向！对自己的身材不满意？关注微信公众号：mjx_quickly，就对了，这里小编明天也会定时更新健身训练内容，更有专业的健身教练，带你一起进入健身的世界！