一周减肥计划表格
篇一:减脂一周计划表
减脂一周计划表
篇二:一周减肥计划,详细食谱
周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃米饭,但是要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。
点评:早餐食品的选择非常重要,要保证量,才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包,全面面包属于粗粮食品,含有大量的粗纤维素,促进消化,还能快速增加饱腹感,因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些,水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的同时还不会增肥。
周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八个草莓。
点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所含
的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。
周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香蕉;零食可以吃一两根黄瓜。
点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是不错瘦身食品。
周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。
点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的朋友可以多食用这类食物。
周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。
点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。
周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西红柿或腰果。
点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减肥有利。
周日:早上一个蛋挞,一份麦片粥;中午一个包子,一
份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一个饭团,一碗蔬菜汤,一个橘子。
点评:橘子皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果,也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。
篇三:减肥计划日程表
减肥计划日程表
一、早上
早上准点起床出操,或个人选择运动项目。
喝水
运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水(冲蜂蜜水的水温不宜太热,否则就失去功效了),也不要调的太浓,大概300-500毫升就好,或喝一杯淡盐水。
早饭
早上要吃好,一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食(不可是油炸)
二、午饭
午饭吃饱,1碗米饭+蔬菜+少许的肉(不能吃猪肉)。下午如有饿的症状,可吃少许水果补充(西红柿&黄瓜最益)。
三、晚饭
晚饭少吃或不吃,餐厅开饭为准,少许稀饭+多吃青菜和蔬菜(不能吃肉)。注:中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不
容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
四、晚上运动
晚饭后半个小时去运动,可慢跑,时间至少30分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时(戴上耳机听听歌),或是其他健身项目。
五、睡觉
每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频,容易得颈椎病肩周炎哦!建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。
饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲(一定要抓住时机哦)。
备注: 1、每天八杯水(清晨可用淡盐水漱口或喝少许),在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。
2、每天冥想10分钟(这很重要,建议想象自己在海边散步)
3、午餐和晚餐最好不要吃甜食
4、油炸东西每周只能吃一次
5、“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间)
6、每天3小时的运动(总之可以出汗就行,要多喝盐水)
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