健美操的基本技术-健美操步伐的技术要点
健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式，以有氧运动为主，强调动作连续性。健美操教学内容丰富，教学手段多样。健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。
健身健美操的基本技术
(1)落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，
然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。
(2)弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的`基本技术之一，
是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。
(3)半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，
膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。
(4)身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保
持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。
健美操步伐的技术要点
(1)踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关
节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。
(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保
持屈膝弹动，上体保持正直。
(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。
落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。
(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之
间，身体不拧转。
(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。
分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于
90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。
(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，
脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。
(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加
速用力，保持上体正直。
【健美操的基本技术-健美操步伐的技术要点】相关文章：
1.健美操的基本知识
2.学习健美操基本步法
3.健美操踏板操的基本步法
4.形体健美操
5.有氧健美操的好处
6.健美操运动的特点
7.学习健美操的好处
8.散打中摔法的基本技术要点
本文地址：http://dfvalve.xrbh.cn/quote/6799.html 迅博思语资讯 http://dfvalve.xrbh.cn/ , 查看更多