居家健身好处多
方寸之间获健康
如果不出门
该怎么健身呢
下面我们一起来瞧一瞧
如何把家打造成一个
充满活力的健身房
居家健身好处多，方寸之间获健康。根据个人情况利用简单器械进行科学健身就可以实现各种健康需求，比如增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等等。
还不抓紧学习吗？
来！上干货！！
01
热身活动
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要点：循环组，1组，组间不休息。
仰卧腹式呼吸10次
船式振手60秒
上步提膝扩胸30次
开合跳60次
最伟大拉伸2次
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更强烈的身体活动做准备。
02
力量训练
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要点：重复组，2~3组，组间休息1~2分钟。
前平举深蹲15～20次
俯卧撑15～20次
仰卧划船15～20次
力量训练好处多多：可以减缓肌肉流失，让你永葆青春活力；可以增肌减脂塑形，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧；可以促进睾酮分泌，保持精力，延缓衰老；可以强化骨骼，提升骨密度，保护身体器官，让身体机能更加高效运转，有效提升健康指数。
03
有氧训练
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要点：超级组，2~3组，组间休息30秒。
开合跳60次
原地高抬腿跑60次
有氧训练好处多多：可以增强心肺功能；可以降低血压、血脂、血糖，改善心血管健康；可以充分燃烧能量物质，促进减肥；可以提高免疫力、延缓衰老；可以改善不良情绪，缓解压力，增强自信。
04
核心训练
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要点：交替组，2~3组，组间不休息。
仰卧卷腹20次
仰卧臀桥20次
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
05
整理活动
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要点：循环组，2~3组，组间不休息。
泡沫轴滚动小腿筋膜60秒
泡沫轴滚动大腿筋膜60秒
坐姿体前屈拉伸30秒
蝴蝶式内收肌拉伸30秒
鸽子式拉伸30秒
侧卧股四头肌拉伸30秒
大拜式拉伸30秒
激烈的运动或者比赛后所做的缓解放松运动，使人体从运动中的紧张状态过渡至安全状态。
不想出门的时候
也不要忘记锻炼身体哦！
科学健身
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来源：重庆社体微信公众号
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