增肌与减脂的是健身健美训练的主要两大部分。但是这两个相比之下,还是增肌是非常难的,因为增肌是属于技术活,减脂是属于体力活。所以增肌是有很多讲究的,那么接下我今天就与大家分享增肌的最快三个时间。
1,晚上10点到凌晨2点之间。这个时间段你必须要处于深度的睡眠状态,因为这个时间处于睡眠状态的时候,人体分泌的生长激素是比较多的,生长激素也是促进肌肉合成不可缺少的激素。因此对于想要长肌肉的人,一定要早点睡觉,如果晚上睡觉过晚,不仅仅造成肌肉生长缓慢,而且还会降低身体的恢复能力,降低训练强度。晚睡非常不利于健身训练
,而且对身体也是很不健康的,因此要注意早点睡觉。
2,训练完之后的半个小时。在做完抗阻力训练后的半个小时,肌肉被严重的撕裂,肌肉非常需要蛋白质,而且体内糖分也比较少。因此在训练完之后的三到五分钟,需要快速补充蛋白质,那么只能通过和蛋白粉来为身体摄入蛋白质。其中在,喝蛋白粉的时候,要配合一些简单糖比如:葡萄糖、蜂蜜等等都是可以的,也可以和牛奶,豆浆一起喝,但是豆浆少喝。这个不利于增肌。然后会增加蛋白质的利用率。因为在摄入蛋白粉的时候,配合一些简单糖,可以让身体分泌更多的胰岛素,胰岛素也是帮助肌肉合成的激素。所以想要快速增肌的,一定要利用好刚刚训练完的这个时间段,半小时以后,肌肉对蛋白质的需求欲望就会降低。
3,就是早晨刚起床的时候。对于男性而言,早晨起来通常都是会出现晨勃的。这个说明早早晨的时候,男性体内的雄性激素是最旺盛的时候。同时这个时间段也是合成肌肉最佳的时间段,因此在早晨刚起床,适合喝一些牛奶蛋白粉,分子比较小的蛋白质,能够快速合成一部分肌肉。
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