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宿舍党女生
一周训练计划
无医械在宿舍女生健身该怎么练？
周一：全身塑型训练
自重深蹲4*16次
箭步蹲4*16次
弹力带俯身划船4*20次
跪姿俯卧撑4*15次
坐姿推肩用水瓶4*20次
平板臂屈伸*16次
周二：臀部塑型训练
自重相扑深蹲4*16次
自重臀桥4*20次
单腿臀桥4*20次
水瓶直腿硬拉4*16次
跪姿伸髋4*25次
蚌式开合4*20次
周三：背部核心训练
弹力带步划船4*16次
俯身弹力带下拉4*16次
弹力带窄握划船4*16次
卷腹4*20次
俄罗斯转体4*20次
仰卧抬腿4*20次
周四：上肢紧致训练
跪姿俯卧撑4*16次
坐姿推肩推水瓶4*30次
站姿侧平举4*30次
俯身YW伸展4*20次
平板臂屈伸4*16次
二头臂弯曲4*30次
周五：全身燃脂训练
开合跳4*20次
深蹲跳4*16次
自重深蹲4*20次
高抬腿4*20次
波比跳*15次
平板支撑*30秒
《假期新手计划训练计划安排》健身课如何安排 正题 首先确认自己的锻炼目标及锻炼的频率。确定自己是减脂/增肌/塑形还是体质调整 一周的时间可以锻练几次?(一次|两次|三次|四次|五次)健身课如何安排 正题 可根据自己的情况 选择适合自己的训练课程 大基数女生 一周三练计划 中等基数女生 一周五练计划 小基数塑形 一周五练计划 健...
《新手塑形如何安排一周训练?》减脂塑形健身训练计划2 全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。 它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。 此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉...
《塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版》呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一：胸、三头周二：臀、腿周三：休息（体重比较大的可以跳有氧操）周四：核心-腹（核心很重要，可以每节课都用10分钟练一下）周五：休息周六：背、二头周日：休息 ...
《初入健身房的女生,如何减脂塑形?》若体重过重，那就快走，椭圆机，游泳等方式，避免膝盖负担太重，损伤膝盖！这时减脂期的饮食控制尤为关键！健康饮食的效果作用也特别明显，锻炼时加速成果展现！避免高热量食物，远离垃圾食物，吃粗粮，高蛋白，蔬菜水果。第二阶段，就是塑形！以轻器械，力量抗阻力为主，有氧为辅！一周三练的话，一次...
《女生健身,周计划—健美塑形干货分享!》关于女生进行抗阻训练想腿细又想翘臀，关键在于锻炼后的拉伸，练腿不会腿粗，但是练腿不拉伸，腿的形状就会不好看！刚刚进入健身房的女生请注意️️1️、不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。2️、新手进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲...
《假期臀部塑形私教跟练版》女生臀部训练私教跟练版 臀部塑形训练|健身房私教跟练版 臀部私教跟练计划 第一步：全身热身 跑步机热身 ·5-10min快走或慢跑 ·充分热身达到微微出汗 ·跑步机或划船机热身二选一 或 椭圆仪热身 ·5-10min椭圆仪热身 ·充分热身达到微微出汗 ·椭圆仪或跑步机热身二选一 臀部私教跟练计划 第二步...
《暑假减脂运动安排健身入门必看》3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形...
《女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间?》我是一名健身教练，我给学员的健身计划，一般是先选择跑步机快热身。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动。一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。学员在我的指导下，身材都达到很好的塑形。
《女生健身小白该怎么开始健身?》女生健身房周计划，送给刚刚健身的你：周一练胸 【热身】快步走15分钟 【哑铃卧推】三组，间歇120s 第1组：3磅，20次 第2组：5磅，15次 第3组：10磅，6~10次 【哑铃飞鸟】三组，间歇120s 第1组：3磅，15次 第2组：5磅，15次 第3组：3磅，做到力竭 【膝关节俯卧撑】两组，间歇180s ...
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