酵素、西梅促进排毒；
代餐奶昔能让人快速瘦身；
褪黑素软糖有助睡眠；
……
每隔一段时间
就会有某款保健“爆品”风靡
然而其功效却饱含争议
五花八门的保健品
到底是养生秘诀还是消费陷阱？
听营养科医生教您“避雷”
确实含有对人体有好处的成分
如果有针对性地补充
可以帮助我们的身体恢复平衡
但是世界上不存在一种东西
对所有人的健康有好处
保健品没那么神奇
所谓的“排毒”到底是指什么？
如果是指能改善便秘
那么便便是正常的代谢废物 ✓
不是毒！
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酵素是由新鲜水果、蔬菜、食用真菌、中草药等为原料，经过酵母菌、乳酸菌等多种有益菌发酵而成。
在治疗便秘方面有一定的帮助作用，因为酵素一方面可以促进体内脂肪、胆固醇、淀粉等物质的分解和吸收，从而提升消化系统的运行效率，对便秘起到了防治性的作用。另一方面酵素能刺激肠道的蠕动，有利于大便的排出，缓解便秘的情况。
但酵素对于治疗便秘的作用是有限的，不能长期使用，以免造成依赖。如果需要应用酵素，建议在专业医师的指导下进行，切忌自行随意服用。
益生菌能够改善宿主肠道微生物菌群平衡，对人体健康有诸多益处，但益生菌的作用通常是预防和支持性的，并非治疗性的。
西梅制品被某些平台鼓吹为「助便神器」。新鲜的西梅含有山梨糖醇，这种物质具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。此外，西梅干由于脱水处理，膳食纤维含量更高，丰富的膳食纤维也起到了改善便秘的作用。但需要注意的是，西梅及其制品需要适量摄入，过量可能会导致腹泻。
便秘是不少人的“难言之隐”，为了追求“通畅”往往容易陷入焦虑。医生提醒，便秘人群在饮食上可以多摄入含纤维素丰富的食物，例如玉米、糙米、大豆等；培养定时排便的习惯，如早餐后或睡前定时蹲厕，培养便意，有便意立即排便；同时可以通过按摩腹部，促进肠胃蠕动和排便。依赖保健品排便并不长久，便秘严重时还是建议大家及时就诊。
代餐奶昔 和 纤维蛋白饮
是两种常见的代餐产品
它们的主要成分和作用各有不同
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1.代餐奶昔
代餐奶昔中通常包含动物来源的乳清蛋白粉和植物来源的大豆分离蛋白等，用以提供人体必需的氨基酸。部分代餐奶昔添加了可溶性膳食纤维，遇水后膨胀，有助于提供饱腹感。
2.纤维蛋白饮
一种补充纤维蛋白的产品，其主要成分可能包括：纤维蛋白、胶原蛋白、弹性蛋白。
☝ 真的能减肥吗？总的来说，这两种代餐产品具有高纤维、低热量、营养较丰富的特点，有减重需求人群可以短期内替换部分食物，但要保证有减重期基本营养素的摄入，不然盲目减重容易发生不良反应，且容易到达减重瓶颈、易反弹。同时长期依赖这些产品可能导致营养不均衡。
睡眠软糖可以分为两大类产品：
GABA睡眠软糖；
褪黑素睡眠软糖；
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同时提醒：护肝片并非没有副作用，不规范使用可能会导致肝脏二次损伤。因此，科学护肝应该包括保持规律作息、避免熬夜、平衡饮食、适当运动、保持健康的生活方式和避免不必要的药物摄入。
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01
销售场所资质
确保在有合法资质的商场、超市、药店等正规场所购买。
02
外包装和说明书
检查产品是否有厂名、厂址、生产日期、保质期和食品生产许可证号。
03
广告和宣传内容
保健食品不能预防疾病，更不能代替药品治疗疾病。理性看待广告和宣传，不要购买声称具有疾病预防或治疗功能的产品。
04
认准"蓝帽子"标识
认准保健食品上的“蓝帽子”标识，检查是否有“国食健字G”或“国食健字J”等批准文号，这是产品的“身份证号码”，可在国家市场监督管理总局网站查询。
05
适宜人群
根据自身情况选择适宜的保健食品，查看产品标签和说明书，确认自身是否属于产品的“适宜人群”。
对于大多数人来说
通过多样化和均衡的饮食
来获取所需营养是最佳途径
对某些无法坚持平衡饮食
或有特殊营养需求的人群来说
（孕妇、乳母、老年人、素食者、
节食者或有特殊健康问题的人）
最好在医生指导下
适当地、有理有据地服用补充剂
（同时应该积极改善膳食）
保健品不可作为药物的替代品
更不应形成依赖
此外，对于长期服用保健品的人群
应定期进行肝功能等相关检查
以监测潜在的副作用或风险
【门诊时间】
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