中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽 坚持分享第1407天 2022—4—22
知识回顾
一、叙事的基础知识
心理学的学习是内在觉察的学习，要不断反思，是一种生命的反思和觉察，不断练习才能学好。
1.双重聆听：不仅听来谈者的抱怨，还要听抱怨的底层最深刻的渴望，听一个人说话的秘密是什么。
2.点线面
点：关键词与关键感受
线：叙事的问题故事线与支线故事
问题故事是来谈者不想怎么活的故事，比如一直在抱怨，说自己的委屈、困窘和难受的故事，不断深化，他认为自己是世界上最可怜的人。咨询是引导来谈者可以夺回幸福生活的主宰权，自己想要怎么活，这就是支线故事。
面：来谈者所说的点点滴滴的经验汇聚成故事的细节，这就是行动蓝图，其上是自我认同蓝图，下面是行动蓝图。自我认同蓝图是来访者说了几件事情，从中整理出他很想活成什么样，往上问问出来谈者的在乎与看重。
3.聊遇的期许
在谦卑尊敬的聊天、访问与学习中让来谈者可以遇见自己生命的美好。每个人的生命都藏着好多宝藏。
4.对叙事的理解：
探寻生命意义的疗法；改写生命故事；尊同求异的温暖学派；温暖、细腻、深刻；聆听生命故事的不同面向，遇见生命中美好的元素，让来谈者努力活成自己想要的样子；听到生命故事背后的看重及在乎；听懂一个人的生命故事，通过欣赏赋予其意义和价值；说不出来的故事最想被听懂。
5.对叙事治疗好奇与困惑的地方：
赞赏的语气是焦点的，叙事是对人很深的相信，没有刻意去赞赏。叙事会认为赞赏符合我们的期待，赞赏会强化我们的声音凌驾于他的判断之上，他会因为要符合我们的判断而讨好我们。
叙事会去探讨问题的成因，焦点不会花大量时间去探讨，重点在于解决问题。
要找到支线故事的入口：独特例外经验，现在问题里的渴望。比如：我不希望爸爸批评我，渴望的是希望爸爸了解和欣赏我。珍惜知道的，我们知道的不是唯一的真理，去专家化，来谈者是自己生命的主人。
来谈者对咨询师的信任很重要，因为信任，他才愿意说自己的故事，咨询师要够敏锐，能觉察到来谈者些东西想讲而没有讲，要有一个邀请的过程。
叙事没有固定的方法和步骤，是帮一个人活出他自己最想要的样子和人际，咨询过程是弹性的。
人为何受困，是因为受主流论述声音的影响，来谈者不想这样做，他想做自己，所以好挣扎。因此需要一个问题外化的过程去解构，去觉察，看看困住的声音是怎么内化的，是怎么把来谈者绑住的。主流的存在是有道理的，可能不太适用在来谈者身上，把这个声音拉远一点点看。比如说考试99分才够优秀，自己达不到，就被这个声音困住了。为什么想要99分呢？是因为我非常努力，想有收获，我最大的诉求是可以理解很多东西，学到知识是喜悦的，现在学习是为了获得知识而非为了分数。这样才能从分数中挣脱出来，找到学习的乐趣，所以解构就是让来谈者看到自己是生命的主人，这是叙事最重要的逻辑。
叙事是很看重情绪的，可以让故事更有张力，就像电影中的配乐一样。
叙事不用对错的二元来理解事情，比如出轨的事情，老夫少妻。他们很想被懂的是什么，不用二元论对与错去判断。如果你的价值观和来谈者的价值观冲突较大，没法做咨询，可以转介。
改写故事要知道改写的是什么，比如在乎的：在乎身体健康，在乎公平，在乎快乐幸福的生活等。
更敏锐要不断觉察，叙事就是更深刻的了解，更深刻的懂。
伤害的话题：伤害的是什么？可能是没有很好照顾到自己内在的过程。如果童年的伤害来自于父母，要看看父母是故意的，还是没有学会怎么照顾孩子。一个人受到伤害最想得到的是什么，引导他看一看。
来谈者愿意说秘密，是因为咨询师是个保密的人。
二、叙事实践的关键词有哪些
1.从叙事治疗到叙事实践
叙事要说一个来谈者想要活的新故事。
2.主干故事，支线故事，偏好故事
主干故事是问题充塞的故事，是来谈者不想要活的故事。支线故事是有别于主干故事的其他故事，偏好故事是来谈者偏好的故事，比如亲子相处的故事，亲密关系的故事，是在某一个具体的议题上，是藏在支线故事版本里的，不同议题的偏好可以好好梳理。
3.社会建构、解构、再建构
我们活在大家帮忙的社会里，怎么活才有价值，才是比较好的，这些会内化于心，变成我们的三观，成为引导我们怎么活的准则，这个准则太僵化，人就容易受困。比如：学习好的人就要去当医生和律师，我学习好可不可以不当，我想当咨询师。“可不可以”就是一个解构的思维。
再建构就是你真正想活出的样子是什么，活出幸福的版本。
焦点是成功学，达到目标的成功；叙事是幸福学，是感动的故事，活成自己想要的幸福样子。
4.在地性知识(相对于专家知识)
专家知识是学有专精，那些专家告诉我们怎么过。在地性知识是自己很努力想要创造出来的经验，我想怎么活，这些经验被建构之后，就会成为个人独特的智慧。
5.偏好的自我认同
偏好的自我认同是叙事最关键的核心目标，是陪伴一个人听他的故事，引导他看到故事中的意义和价值，把这些意义和价值活出来，活成好想活的样子，怎么活是最精彩和最有价值的。
6.外化、独特意义经验、改写、重组会员
三、解构——邀请反思，成为自己生命的主人
1.觉察自己困在哪里？(是什么让自己受困？)
是什么样的规条？或是期待？比如：凡事要求完美，不允许自己犯错。
2.觉察规条/期待是怎么来的？(如何内化？)
3.与规条/期待对话
4.重新与规条/期待，创造新关系(和好，保持距离……)
5.活出新的、最想要的样子与关系
抑郁的人有一个规条：我不够好，别人不爱我，我不够优秀别人就不会爱我，所以我只有很优秀别人才会爱我。
这些规条从哪里来？是谁告诉你的？是什么样的信念和价值困住了我们？因为太相信才会被困住。
对话：你很优秀时，别人是怎么对你的？是因为你优秀别人才爱你？还是因为你努力和不轻言放弃，别人才爱你？(重新与条规创造新关系，和好)
别人看到我优秀，是因为我乐于助人，我努力，这才是更重要的。优秀有存在的必要，为了优秀会付出更多努力。我希望别人看到我的努力和乐于助人，这才是我最想要活的样子。
四、活出最想要的自己与关系
1.做自己？或：活出自己(活出、创造出最想要的样子)
“活出自己”的想法会随着年龄增长有变化，也会有核心不变的东西，50岁知天命，可能更希望安稳一些，安稳比精彩更重要。
2.理想我与现实我
理想我会包含社会期待的声音，希望我活出什么样。比如身高，希望自己高一些，但现实并非如此，这些是无法通过努力实现的。
3.我很希望我是一个什么样的人？(写出5—10个条件)
这些隐形中的自我期待模样，是怎么样来的(形成的)？
4.这些理想我，有哪些是你真心想要成为的样子？
五、叙事实践的理路
心理治疗理论，皆在回答基本的三问：
1.人是什么？
阐述是人的天性，人以语言、文字叙述自己生活经验(故事/主题/意义/行动)，由此形成自我认同
人是自己生命的专家，生命的作者。会受周遭论述影响，但也同时具弹性、可塑造，充满无限可能。
社会建构下的自我建构。个人的主体性受主流文化所影响，个人可重新反思这样的影响，重新创造建构出新的自我认同。
2.人为何受困？
突然与应然的冲突：面对自身经验与社会期待经验的冲突困境(主流文化真理标准的宰制)
问题内化，人等于问题，陷在无法服臂“应然”的泥淖中。
未如主流文化/价值期待=有问题=标签化、束缚主人的自主，于是人等于问题，问题等于人=充满问题、单薄的主干认同故事
3.人如何脱困？
跳脱归咎于是谁错的归因论，强调社会合作、共建构。
外化：人不等于问题，从人是问题(陷在问题之内)到人和问题(人的主体存在、影响)
解构：反思，打破应该，看见经验的智慧，关系连结与生命相互见证，重新排列组合……
改写：依循生命的渴望，既发现又创造地活出想要的生命。
好喜欢工作的意大利人被认为有病，到了台湾之后，看到很多人都在努力工作，被认为是正常的。
叙事焠取的是价值，是好想怎么活，是活着所在乎的价值。
六、叙事实践对人的相信是？
有哪个故事说着你对人的相信？
1.人是其生活与生命的专家
2.人不等于问题，关键在人如何面对问题
3.人值得活出他最想要的样子
4.人活在历史、文化、社会中，以及群我关系中相互影响，并创造彼此的认同。
5.人透过说自己的故事，重新诠释生命。
七、叙事实践
涵容：陪来谈者说出最想说的故事
懂了：听懂故事里生命的在乎与重视
改写：明白自己真正想要活的样子
实践：带着在乎活出值得的生命
八、叙事疗法心法——尊异求懂
每个人要的幸福很不一样，这个人很想怎么被懂？
放下自己的冰雪聪明，不丧失自己的冰雪聪明，还要让对方变得冰雪聪明。
让来访者成为自己生命的主人，幸福人生的主人。
叙说实践的聆听点：关键词与关键感受
一、观看影片《你有一封信》：黄杰夫
1.用叙事读懂故事：主角想被爸爸懂得是什么？
从心底认可自己做女装
2.主角是怎么知道自己想要什么样的生活？
3.你会怎么帮助主角活出最想要的父子关系？
4.若可为三个问句，你会怎么问？
如果爸爸做些什么，会让你认为他是真心的？
你希望爸爸怎么做算是支持你的？他从心底支持你，要怎么做？
你实现了自己想要的父子关系，那会是怎么样的？
是什么让你想成为爸爸骄傲？
所问的问题是深化了问题故事，还是开展支线故事，这是问出好问题的关键。
二、解构你的问句
1.我为什么想要问杰夫这个问题？是根据他说了或做了什么？
2.我问的问句使得主角往问题故事深化，或是往支线故事丰厚？
爸爸爱面子，爸爸不支持自己使问题故事深化，咨询的前半段可以问，后半段就要往支线故事丰厚的方向去走。
找关键词：我希望成为父亲的骄傲
希望父亲认可自己做女装。
信中说：我其实并不在乎是否成功，在乎的是父子关系的和睦。(当然，父母离婚也会有影响)
3.如何问出往支线故事丰厚的问题？
说、听、问、思、行
说：来访者和咨询师分别说了什么，咨询师说的是共情、摘要。
听：是一种理解，怎么理解来谈者说的东西，抓住关键词去理解。来谈者说爸爸爱面子，其实并不希望爸爸爱面子，希望地是爸爸爱我更胜于爱他的面子。不仅要听到抱怨和诉苦，还要听到其中藏着的渴望，这就是双层聆听。
问：往他的渴望问就是发展支线故事，比如：当爸爸说我愿意时，你有什么感受？你愿意给爸爸这个机会吗？爸爸参与你的女装走秀，你会对爸爸说些什么？你会怎么看待爸爸今天的决定？你希望爸爸当天来看你走秀的时候，怎么做才是真正地支持到你？现在可不可以利用这个机会告诉爸爸？(好的互动，有能量)
三、生命自由书写(把烦恼写在沙滩上)
1.不停笔(一直写)
2.不修改(求连贯)
3.不完美(求真实)
花10分钟在纸上写下最近让自己心烦的事物
最后一段：其实我真正想被懂的是……我真正在意的是……
四、点线面的叙事访谈基本功
1.点：主角叙说中的重点——关键词与关键感受(故事切入点)与
1)关键词：
重复提到的；加重语气的；语气转折处(包含欲言又止、吞吞吐吐)；有故事性的；值得深入探索的(特别是宝贵、不容易)；还有呢？
来谈者希望从哪里了解他，希望怎么贴近，要尊敬、好奇地问对方，这何以是他的三个关键词。
2)关键感受：
明显提及的情绪感受字眼；主要的感受状态，但没有明文说出；冷静下潜藏的感受状态；几乎觉察不到情绪变化时。
感受是灵魂的语言，感受与情绪是互通的。
杰夫的气愤、无奈、委屈、失望、忐忑、期盼、伤心、渴望、难过、生气
做感受卡，看着卡感受自己的情绪：
关键词是进入对方内心的敲门砖
2.线
3.面
