气不够用，老觉得累，气虚体质该如何自救？

01.

气虚的发问

一说到气虚，最直接的理解就是气不够用，老觉得累！比如：

你是否容易犯懒，容易疲倦，属于能坐着就不站着，能躺着就不坐起来的那一类人？想想下班回家后，是否第一时间就瘫在沙发上猫着，不然就一副缓不过劲来的样子？

你是否觉得说话都没有以前一样的底气足，尤其曾经讲四川，湖南方言的人，讲习惯了普通话后就觉得音域变低，讲方言都开始吃力了？更严重的甚至说话都低声低气，他说话别人都要侧着耳朵听才能听明白？

你是否觉得体力不如从前了，跑步也好，爬楼也好，行动一会儿就气喘吁吁，上气不接下气，并且需要挺起胸膛，双手撑腰的姿势来帮助呼吸？但大家注意这不是哮喘病。

你是否觉得以前很精美厚重的包，很高大上的衣着开始变得沉重，身体被压闷住了一样？所以买包，买衣服开始无意识的选择比较轻盈、宽松、柔软的方向靠拢了？

你是否常常感觉处理起事情来，尤其是面对困难时，不再有以往的干劲和精力，所以冠名“心有余而力不足”，然后开始假装想开了，逃避了，放弃了，甚至自我抑郁了？

你是否常常爱出汗，明明大家穿的差不多，吃的差不多，动运动也差不多，可就你一人身上不停的出汗，而且是自己都可以命名的虚汗，一旦汗没有处理好，回头就感冒，一感冒就缠绵反复，好了些许又难好透，就这么要折腾许久？

02.

气虚的分析

综上总总，不要怀疑，你就是气虚了。

老话说，人活一口气，换句话说，气是我们能够活着的必要条件，是死人和活人的区别。气主要指的就是能使我们的组织器官发挥功能的动力，是一种能量，是生活得以继续下去的加油站。人的气不足就是能量不足，表现出来就是有气无力，懒惰，低迷，压抑的状态，而人没有了气的道理等同于，汽车没有了油，电脑没有了电一样。

中医里，叫气的名词相当多，包括宗气、元气、营气、卫气、精气……五脏六腑之气等等，看不见，摸不着，但是有部分气我们可以明确感觉到，比如我们呼吸出入肺的宗气，但是更多的气表现很还是很抽象，甚至被质疑中，比如常说的手术会伤人的元气，推动血液运行的营气和卫气，来源于父母提供的先天精气，补充于后天的五脏六腑之气，还有传承于故事里被神话了的气功，朋友们，不要像方某人那样极端，科学的发现很有限，还有更大的未知世界，我们要承认我们的无知。扯远了，回头继续说气虚。

所以，气虚为主的体质，就是气虚体质，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态，可以简单的概括为以下方面症状：容易劳累乏力、气短懒言，语声低微，爱出虚汗，爱感冒，整个人一看就缺乏精气神，比如身上肌肉松松软软的，面色偏黄或晃白，嘴唇淡淡的，毛发光泽度不在，眼神也没光的样子，甚至容易胆小受惊吓，头晕健忘，心悸失眠，胃口欠佳，大便乏力，或便后仍觉未尽感，舌头伸出来一看气血不充足，舌体有凹陷，舌边有齿痕，一搭脉就是一派弱虚无力的脉象。

这么多症状，并不需要每个都齐全，只要上述某几个症状一直持续存在，就可以判断你自己是气虚体质无疑了。

所以，气虚体质的人，即使是个胖子，也是的体质虚弱的胖子，抗病能力差不说，生病了也容易迁延不愈，病病歪歪，蹉蹉跎跎。

03.

气虚的自救

1、饮食方面

少吃耗气品，生冷寒凉，高粱厚味阻碍气机运转之品，如槟榔，空心菜、芥菜、生萝卜、鳖、龟，以及各种肥甘厚味品。要以健脾益气和易消化的食物为主，如粳米、小米、大麦、山药、马铃薯、红薯、南瓜、大枣，桂圆，饴糖，蜂蜜，胡萝卜，菜花，香菇，豆腐，猪肚，牛肉，鸡肉，鹌鹑，鸡蛋，青鱼，鲢鱼等。值得注意的是，一定要好好吃主食，不要因为减肥就放弃最养我们脾胃的主食。

2、起居方面

一定要早睡，不要熬夜，这个每种体质都要遵循的大原则，有效的睡眠就是身心双重的修复，就是给人体充电。同时，由于气虚的人对自然环境和社会环境适应能力较差，寒暑调节力差，所以要避寒就温，衣着和居处环境要以体感舒适为度。

3、运动方面

小动生气，大动耗气，所以气虚体质的人宜动，但是不宜大动，比较推荐的都是舒适柔缓类的活动，比如散步、慢跑、体操、呼吸操、伸展类瑜伽、站桩、太极拳、八段锦、坐/卧静气功等。

因为肺主气之主，肾为气之根，脾胃又是气血生化之源，作为中医师，我尤其喜欢给病人推荐八段锦，从脏腑经络系统，到形体官窍，八段锦算是较为全能的健身功法了，只需要根据自己的身体情况，掌控练习的强度，总的来说，以身体舒适通透为度。需要注意的是，身体过于虚弱，或者患有不明原因的严重脊椎脊髓和内脏疾病的人不推荐这套功法。

4、情绪方面

气虚体质的人，性格偏内向，情绪常易受别人影响而不稳定，相对来说胆子也小，所以要多和积极，欢乐，开朗，阳光的人和环境共处，多保持喜悦的心情，让生活多一些笑语和色彩。

5、理疗方面

算是对运动方面的补充，常用的补气保健穴位有百会，大椎，膻中，中脘，内关，气海，血海，足三里，以及背部膀胱经的背俞穴等，可以自我推拿按摩，也先或拍打，或刮痧，或拔罐做疏通，然后艾灸培补，可以得到事半功倍的补益效果。

6、药物方面

补气的中药有很多，如各种补益的参类（如人参，党参，红参，太子参，西洋参等），白术，山药，黄芪，白扁豆，大枣，蜂蜜，饴糖，甘草，红景天，灵芝等，可以入药膳，也可以入汤药，但是需要辨证使用，搞清楚是什么气虚，病变主脏在哪里，病机又是什么，方有大成效，比如张锡纯的大名鼎鼎的升陷汤，就是用于宗气下陷，虚弱不堪的救命良方。

补气成药也有很多，比如生脉饮，玉屏风散或颗粒，补中益气丸，八珍丸，归脾丸，金匮薯蓣丸等品类繁多，临床也要根据实际情况，辨证使用才能达到最佳补益效果。

由于本文旨在做健康科普，药物上自己把握不好的，请咨询专业中医师。