现代人的生活方式离不开手机电脑，伏案低头变得必不可少，难免有颈肩腰腿痛的问题，多数人面对疼痛的方式是到按摩店推拿放松或者吃点止痛药……而这些方式终究是治标不治本。
这时候你最需要的是，动起来！
厦门市国民体质监测中心在7月份首次推出全民健身公益课程，连续6周的课程由运动处方师带领学员科学运动，摆脱亚健康状态。深受广大学员的欢迎。新一期社区全民健身公益课即将开班。热爱运动、追求健康的你快来报名啦。具体信息如下：
一、面向人群：办公室久坐人群，18岁-50岁。零基础可报名。
二、课程计划:
第一节
主题：姿势与呼吸
坐走站、腹式呼吸、腹肌激活
器材：气球
第二节
主题：脊柱健康
复习、猫狗式、木棍操、颈深肌力训练
器材：木棍 气球
第三节
主题：下肢力量
复习、臀肌激活、蚌式、正确下蹲
第四节
主题： 肩带与核心
复习、瑜伽球上四点支撑、死虫式、侧桥
器材：瑜伽球
三、课程介绍：
借助运动医学基础理论结合训练动作，学习如何改善和纠正不良体态，如骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩等体态问题，提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性，通过训练达到优美体态，降低关节疼痛发病率，结合日常姿势宣教传播正确坐、走、站方法，做到日常生活、工作轻松保持，职场健康，自己掌握。
四、课程内容：
姿势宣教（坐、站、工作姿势等日常因素宣教）
基本训练（学习在步态中提升步态、肌肉力量训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助）
五、必要的说明：该课程为团体课，参加课程应穿着宽松适合运动的服装及运动鞋，带好饮用水及毛巾，不建议空腹来参加运动。
（1）如有以下情况，运动前请先咨询医生：
出现此前从未有过的不明症状；
胸痛；
心律不齐、心动过速或心悸；
严重的呼吸急促；
原因不明的持续体重下降；
患肺炎等感染类疾病并伴有发烧导致的心动过速和脱水；
严重的血栓；
疝气并导致疼痛或不适；
足部或踝关节疼痛并无法自行缓解；
摔倒后导致持续的疼痛或其他问题（也许已经骨折，但自己不知道）；
视网膜出血或脱落。做过白内障摘除手术、晶体植入手术、眼部的激光治疗及其他类型的手术；
患有腹部主动脉腺瘤；
主动脉瓣狭窄；
关节肿胀。
做过股骨头置换或修复手术
（2）训练中如遇以下情况，请立即停止运动：
胸部、颈部、肩部或手臂等任何部位出现疼痛或压力；
感到头晕或恶心；
肌肉痉挛；
关节、脚、脚踝或者腿部出现剧烈疼痛。
六、上课时间：8月27日起每周六上午8:30-10:00（A班）（每期4节）
每周六上午10:15-11:45（B班）（每期4节）
注意：因场地有限，每班限报20人，先到先得。因名额有限，缺勤超过1/3将限制下期报名。
七、上课地点：厦门市国民体质监测中心（厦门市思明区体育中心综合健身馆训练馆2F）
八、报名方式：18020779451
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