码住的健身教程
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Part 1
肩部训练动作
训练计划：拨轨作业
训练目的：主要锻炼三角肌后束。三角肌后束的有力，可以很好地帮助肩膀后旋，从而改善圆肩等不良体态。通过挑拨动作，利用三角肌后束的发力将钢轨拨正。
Part 2
手臂训练动作
训练计划：回填石砟作业
训练目的：主要锻炼肱三头肌。肱三头肌占整个手臂肌肉的2/3，该动作通过抬挥手臂刺激强化肱三头肌，训练手臂肌肉壮硕的同时，完成综合修施工中大机捣固后的回填石砟作业。
Part 3
腰腹训练动作
训练计划：打磨作业
训练目的：主要锻炼腰腹核心力量。核心力量决定了我们腰腹肌肉群的强弱，对人体来说非常重要。该动作通过腹部核心区域的转摆来强化腹部核心，同时完成综合修施工中道岔达标整治中的打磨作业，确保钢轨轨面平顺。
Part 4
下肢训练动作
训练计划：轨检仪检测作业
训练目的：主要锻炼股四头肌。股四头肌位于大腿前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。该作业需要推着轨检仪徒步检测，数公里的走行锻炼了股四头肌，使大腿显得圆润饱满，强健有力。同时完成检查静态下线路设备质量，采集原始检查数据，指导线路设备维修生产。
Part 5
背部训练动作
训练计划：捣固作业
训练目的：主要锻炼背部肌肉。背肌厚度的增加使人看起来身材挺拔，健硕有力。该动作通过抓握捣固机，集中收缩、延展背阔肌的同时，完成天窗作业中的捣固作业，消灭超限的水平、高低、三角坑及空吊板等线路病害，提高线路质量，确保列车安全运行。
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图文 | 卫哲宇 李旭晖 张文海琨
原标题：《别找了，专属你的健身计划在这里！》